Jak tam obwody Panowie? 97kg here.

#mojaforma #silownia #atencja

104 - 2 = 102

Jack3d ładnie dodaje sił, ale jedna porcja to za mało... :( Za 3 treningi zwiększe sobie do 2 porcji przed treningiem. Siła !

#roknasilowni #mojaforma #mikrokoksy

@Kerson: Moze jest tutaj jakis bardziej obeznany w sprawie ukladania diety na mase?

wg wyliczen ze strony : http://simplesciencefitness.com/ wyszlo mi : w dni treningowe :

3137kcal z czego to :

275g wegli,

196g bialka i

139g tluszczy

w dni nie treningowe wyglada to tak : 2200kcal z czego to

83g wegli,

139g bialka i

148g tluszczy

Mam 189cm wzrostu i waze 83kg, malo miesni duzo tluszczu, wina lezy chyba wtymPokaż całość

W odwołaniu do tego wpisu.

Minęły kolejne 2 tygodnie treningu FBW, dieta masowa, szczerze mówiąc jem wszysto w dużych ilościach i nie patrzę szczegółowo na makrosy. Przybyło około 2 kg, więc teraz będzie coś około 86 kg (185 cm). Masa na ślepo (hehe dobrze że jestem ekto i mogę sobie na to pozwolić xD) Co do wyników siłowych to jestem średnio zadowolony ale wiem, że zmieni się z czasem.

Wołam @Melisandre jakPokaż całość

Urodziłem się gruby...

Po to by żyć jako chudy.

Teraz czas sprawdzić kolejną opcję :)

Pokaż spoiler

#mojaforma #zgascontent

To ja, trochę zdenerwowany, bo po chorobie spadki ogromne.

Na silowni kolega mi zdjecie zrobil. Jakies rady od #mirkokoksy co do masowania ? Jeszcze wiele pracy przede mna ale czuje sile i moc.

#pokazmorde #mojaforma

Pokaż spoiler

Mireczki, po miesiącu od poprzedniego wpisu robię przerwę w masowaniu i zamierzam gdzieś do połowy października popracować nad separacją. Zmieniłem treningi, dorzucam interwały i zobaczymy co z tego będzie. Dzisiaj czeka mnie trening nóg - pierwszy nowym planem i czuję, że będzie srogo:)

#silownia #mikrokoksy #mojaforma

Ostatnia fota po redukcji. Teraz zaczynam masę.

#mojaforma #psy

#januszebiznesu #firma #biznes #mojaforma

Hej czy ktoś z was ma moze firmę zajmującą sie skupem złomu?

Mam pytanie gdzie można oddać 800 kg aluminium i czy to juz jest hurt i jaka cena jest takiego skupu

W warszawie za kilogram w zwykłym skupie płacą 4 zl ale podobno w hurcie jest większa cena

3018.5 - 1 = 3017,5

Chyba ostatni trening i czas na przerwę. Pisałem jakiś czas temu że miałem problemy z barkiem. W sumie były robione jakieś masaże, coś tam stwierdzono, kazano jeździć masować etc robiłem co trzeba. Przez jakieś 3 miesiące wszystko było ok i trochę odpuściłem, treningi szły motzno to byłem hepi. Niestety znowu zaczynam czuć ból i trochę się #!$%@?. Trening klatki praktycznie odpada, ból czuję już na ~50-60% maxa.Pokaż całość

z 77,5 kg do 75 w 3 tygodnie, chyba niezły wynik? na diecie ryżowo bananowej :DDD i oczywiście ćwiczenia #mojaforma #cwiczenia #bieganie

Ćwiczę od miesiąca, trening raz w miesiącu, nie trzymam diety. Wszystko na oko, ale większa część to kebaby, frytki i alkohol na melo w weekend. Czasem jak mi się nie chce to na trenig idzie tata zamiast mnie. Wcześniej 5 lat grałem w siatkówkę plażową, dlatego miałem solidną podstawę.

Plan treningowy to 150 powtórzeń na biceps 1kg i 350 na klatę 5kg.

Z supli tylko kazeina i hmb.

Uprzedzając pytania - niePokaż całość

Hehe, mireczki. Forma trochę słaba, ale nie jest źle. Nawet jakieś kabelki powoli wychodzą.

#mojaforma #silownia #mikrokoksy #zgascontent #heheszki #rower

Moi Drodzy,

narzekacie, że na #nocnazmiana nic się nie dzieje?

Oto specjalnie dla Was demaskuję mirkowego oszukistę, trolla level master, śmieszka nie poza kontrolo. Jako fanka kotów i męskich klat, muszę to zrobić. Na pewno znacie @zgaS z #mirkokoksy ? Nie tylko ja zdejmowałam majtki przez głowę widząc jego posty spod #pokazklate czy #mojaforma, a mirkowe koksy schylały głową z uszanowaniem. Nie kwestionuję wiedzy jaką posiada w temacie siłowni i diety,Pokaż całość

Czesc, chcialbym poddac wam do oceny moje zmiany. Cwicze na silowni jakies 4-5 miesiecy wczesniej tylko jakies pompki itd. w domu , zupelnie nie trzymam diety . Trenuje glownie zeby meic sile . Wiek 16 lat waka ok 66-67 kg

#mojaforma #pokazforme #mikrokoksy #silownia

Siema mirki.

Chcę Wam pokazać moją przemianę z okazji tego, że odnowiła mi się kontuzja i nie wiem kiedy znów wrócę na siłkę. Potrzebuję złapać trochę dobrej energii.

Pierwsze zdjęcie to wczoraj podczas redukcji, 91-92kg. Chciałem dociąć jeszcze z 4 może 5kg do września.

Drugie zdjęcie to lipiec 2012 i listopada 2013. Waga ok. 102kg i 97kg.

#mojaforma #pokazforme #mikrokoksy #silownia

4 miesiące bez siłowni, jednak co geny to geny :D

#silownia #mikro #mojaforma #zazdrosc

#mojaforma #mikrokoksy

Cudów nie ma ale ja jestem w miarę zadowolony. Ćwiczę tylko w domu z własnym ciężarem (w sensie bez obciążeń) plus jakiś basen i czasem inne sporty. Diety też żadnej nie trzymam. Wzrost 176, waga 81 - 82 kg (zanim zacząłem ćwiczyć, czyli coś ponad pół roku temu, ważyłem 73 ).

Pokaż spoiler

Jako że mija mniej więcej rok od rozpoczęcia mojej przygody z siłownią, to pozwolę sobie wrzucić tutaj kilka zdjęć, które pokazują jakąś tam przemianę. Wagowo startowałem od 75 kg (krasnal jestem), zszedłem do 69 i tyle przez jakiś czas trzymałem, od tego czasu #tylkomasa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Obecnie na wadze 73,3 kg, z powodu ostatnich upałów zrobił się trochę zastój. Chciałbym dobić do 80 kg, ale zobaczymyPokaż całość