Od 4 tygodni jestem na diecie kebabowej. O 13 codziennie jem sredniego na cienkim z lokalnej budy, mieso mieszane, sos lagodny, nie wiem Ile ma kcal wiec to moj jedyny posilek. Rezulaty sa kosmiczne. Waga 77->74.2, obwod w pasie 86->82, wycisnalem 80kg na plaskiej 9 razy, a wczesniej 5, do tego kreatyna 5g. #dieta #silownia #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
- 1
1800 kcal to nie za dużo na totalną końcówkę redukcji przy 4 treningach siłowych / tyg?
#mikrokoksy #redukcja #silownia
#mikrokoksy #redukcja #silownia
@Jaqubson: skąd mamy to wiedzieć skoro nie wiemy z jakiego pułapu zaczynałeś, jak wygląda Twój dzień, ile warzysz. Ja #!$%@?, opie ( ಠ_ಠ)
@Wezwoguleicstont: warzy dwa garnki zupy dziennie.
- Wezwoguleicstont
- Piks0n
- bartt345
- Brandon95
- Dooopahshjasx
- +3 innych
- 0
Jestem na redukcji 2.5tygodnia. W tym tygodniu cały czas mi zimno, dosłownie trzęsę się teraz z zimna a w biurze odkręcone na maxa wszystkie grzejniki. Czy można to powiązać? Minie?
#redukcja #odchudzanie #silownia
#redukcja #odchudzanie #silownia
@Luna98x: Przerzuć się na Orbitrek. On spala dużo więcej.
Ale to nie jest wyścig. Jak już napisałem możesz i chudnąć i 5 i 7 i 10 kg miesięcznie tylko po co? Żeby wyniszczyć organizm?
Zrobisz jak uważasz, dla mnie 2kg miesięcznie (0,5 na tydzień) to ok redukcja. Nie wyniszczasz organizmu tak. I mięśnie też są chronione. Bo w przypadku większej liczby kg no to utrata wagi to też utrata z mięśni(
Ale to nie jest wyścig. Jak już napisałem możesz i chudnąć i 5 i 7 i 10 kg miesięcznie tylko po co? Żeby wyniszczyć organizm?
Zrobisz jak uważasz, dla mnie 2kg miesięcznie (0,5 na tydzień) to ok redukcja. Nie wyniszczasz organizmu tak. I mięśnie też są chronione. Bo w przypadku większej liczby kg no to utrata wagi to też utrata z mięśni(
@Luna98x: 250, 450, to detale. Wszelkie kalkulatory 'liczące' spalanie z 'dokładnością' do pojedyńczej kcal to jedno wielkie XD.
W zasadzie wszystko co trzeba napisał ci @Squanto powyżej. Nie spiesz się, rób swoje i czekaj, efekty przyjdą. Gdy trochę schudniesz, będziesz mogła dołożyć aktywności bez zdychania po kwadransie i wtedy pójdzie nawet szybciej.
W zasadzie wszystko co trzeba napisał ci @Squanto powyżej. Nie spiesz się, rób swoje i czekaj, efekty przyjdą. Gdy trochę schudniesz, będziesz mogła dołożyć aktywności bez zdychania po kwadransie i wtedy pójdzie nawet szybciej.
#igrzyskabebzonow
Czas na podsumowanie i wyniki #rozdajo!
Za nami 5 tygodni zmagań, a przed nami jedynie 55 dni!
Łącznie zrzuciliśmy już 21,7 kg! To jest tyle co:
- 3-kołowy wózek elektryczny dla osób niepełnosprawnych
- GENELEC 1032A - monitor studyjny
- Ogrodowy leżak rattanowy
Podsumowanie:
W ostatnich tygodniach śledziliśmy fascynującą rywalizację w naszych zawodach. Każdy z graczy, pomimo różnych startowych pozycji i wyzwań, podjął walkę o poprawę swojej formy. Przyjrzyjmy
Czas na podsumowanie i wyniki #rozdajo!
Za nami 5 tygodni zmagań, a przed nami jedynie 55 dni!
Łącznie zrzuciliśmy już 21,7 kg! To jest tyle co:
- 3-kołowy wózek elektryczny dla osób niepełnosprawnych
- GENELEC 1032A - monitor studyjny
- Ogrodowy leżak rattanowy
Podsumowanie:
W ostatnich tygodniach śledziliśmy fascynującą rywalizację w naszych zawodach. Każdy z graczy, pomimo różnych startowych pozycji i wyzwań, podjął walkę o poprawę swojej formy. Przyjrzyjmy
- Mirkosoft
- Bez_konserwantow
- Luck_89
- Neko-chan51
- Karlovsky
- +5 innych
@Wojskowy_Brykiet dobrze, nawet bardzo! W końcu widać efekty :)
@hdeck: widać :) Nawet sam po sobie widzę zmianę. Około roku przed Igrzyskami waga mi wybiła raz nawet 115 kg, zrzuciłem i się ustabilizowało na 106. Dzisiaj było 103,8 na wadze. To dla mnie olbrzymia zmiana!
#igrzyskabebzonow
Pod osłoną nocy, gdy światło księżyca delikatnie oświetla klawiatury, rozgrywa się wyzwanie, które zmienia zasady gry z własnym ja. Igrzyska Bebzonów nie są zwykłym sprawdzianem. To podróż przez psychikę, ruch, dietę i możliwości własnego ciała, gdzie tylko nieliczni odważą się stanąć na linii startu, a jeszcze mniej przetrwa do końca. Dziś, gdy zegar nieubłaganie odmierza czas, zbliżamy się do punktu, w którym tajemnica zostanie częściowo ujawniona. Oczekiwania rosną, pojawia się napięcie,
Pod osłoną nocy, gdy światło księżyca delikatnie oświetla klawiatury, rozgrywa się wyzwanie, które zmienia zasady gry z własnym ja. Igrzyska Bebzonów nie są zwykłym sprawdzianem. To podróż przez psychikę, ruch, dietę i możliwości własnego ciała, gdzie tylko nieliczni odważą się stanąć na linii startu, a jeszcze mniej przetrwa do końca. Dziś, gdy zegar nieubłaganie odmierza czas, zbliżamy się do punktu, w którym tajemnica zostanie częściowo ujawniona. Oczekiwania rosną, pojawia się napięcie,
- kaminarii
- bolo2015
- mACIOR
- Catmmando
- Szylkretowy
- +60 innych
- ChlopoRobotnik2137
- Mirkosoft
- BlueTony
- Luck_89
- Wrrronika
- +1 innych
@Wojskowy_Brykiet: słodyczy nie chcę, ale nazwa tego tagu zrobiła mi dzień xD przy takiej nazwie to powinniście robić zawody w drugą stronę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
8
Czy węglowodany mogą utrudniać odchudzanie?
Osiągnięcie celu w postaci odchudzania to nie tylko kwestia redukcji spożycia kalorii i zwiększenia aktywności fizycznej. Równie istotną rolę odgrywa rodzaj diety oraz proporcje zawartych w niej makroskładników. Zrozumienie wpływu węglowodanów na proces odchudzania może być kluczowe.
z- 7
- #
- #
- #
- #
- #
- #
co więcej pozwoli mi schudnąć np 60 minut jazdy na rowerze 20km/h dziennie czy 80 minut jazdy 15km/h dziennie bo teoretycznie według betonowych przeliczników kcal tyle samo spale, a zmeczenie inne xD
#dieta #chudnijzwykopem #gapiszmisienabebech #redukcja #odchudzanie
#dieta #chudnijzwykopem #gapiszmisienabebech #redukcja #odchudzanie
@razdwatrzy55: prawda jest taka że jeden #!$%@?
to kwestia tego ile masz czasu, można schudnąć samym chodzeniem, ale dużo szybciej się to zrobi biegając, tak samo jeździć 10kmh można cały dzień, ale 20 już nie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#igrzyskabebzonow
Dzień 29/90! a to oznacza, że jutro mija 1/3 naszego wyzwania!
Łącznie zrzuciliśmy już 15.9 kg! To jest tyle co:
- Kosiarka akumulatorowa Ryobi
- Rower damski Koga Advance
Podsumowanie:
Ostatnie 4 tygodnie były nie lada zmianą dla każdego z nas. W tym tygodniu słowem klucz było: DIETA. W tabeli nastąpiły nieznaczne roszady. Na pierwsze miejsce wskoczył @Mirkosoft, który już chyba odchudza się z kości na ości :D Do końca
Dzień 29/90! a to oznacza, że jutro mija 1/3 naszego wyzwania!
Łącznie zrzuciliśmy już 15.9 kg! To jest tyle co:
- Kosiarka akumulatorowa Ryobi
- Rower damski Koga Advance
Podsumowanie:
Ostatnie 4 tygodnie były nie lada zmianą dla każdego z nas. W tym tygodniu słowem klucz było: DIETA. W tabeli nastąpiły nieznaczne roszady. Na pierwsze miejsce wskoczył @Mirkosoft, który już chyba odchudza się z kości na ości :D Do końca
@Wojskowy_Brykiet: Zrobisz potem podobne wykresy z efektem jojo?
@Djuk94: będzie z efektem jojo, efektem domino i efektem jenga ;)
- 0
#sport #silownia #odchudzanie #redukcja #dieta Witajcie sportowe świry. Jestem na redukcji od miesiąca i mam skomponowaną dięte tak, aby jeść około 1.8 - 2.0g białka na KG masy ciała.
Jak dla mnie dieta jest świetna, bo białko naprawdę obniża apetyt i do nocy jestem najedzony, naczytałem się jednak że za dużo białka to też nie dobrze i może mieć negatywne konsekwencje.
Czy taka ilość jest jeszcze okay? Dodam że uprawiam aeroby 2-4
Jak dla mnie dieta jest świetna, bo białko naprawdę obniża apetyt i do nocy jestem najedzony, naczytałem się jednak że za dużo białka to też nie dobrze i może mieć negatywne konsekwencje.
Czy taka ilość jest jeszcze okay? Dodam że uprawiam aeroby 2-4
@r3solver: 2.5-3g to dalej nie będzie za dużo, 1-8-2g jest idealnie jak nie robisz jakiejś ostrej masy mięśniowej (a jest redukcja więc nie)
pilnować kalorii, ćwiczyć, i będzie ładnie smalec lecieć w dół (jakieś lekkie ćw siłowe by nie zaszkodziły żeby mniej mięśnia stracić, zwłaszcza że aeroby jeszcze robisz)
pilnować kalorii, ćwiczyć, i będzie ładnie smalec lecieć w dół (jakieś lekkie ćw siłowe by nie zaszkodziły żeby mniej mięśnia stracić, zwłaszcza że aeroby jeszcze robisz)
- 0caffe
- Iliev
- fortySeven
- Michal384
- Bananek2
- +2 innych
@runnerrunner jeśli to nie fejk, to szacun dla gościa
- 3
Jakie sosy polecacie na #redukcja ? Kupiłem czosnkowy z #kfd i jest nie do zjedzenia. Okropny, wodnisty i to nie tylko moja opinia..38zł do kosza... powinni wprowadzić mniejsze opakowania za połowę ceny. Aktualnie jem Develey Sos Czosnkowy i jest bardzo spoko. #mirkokoksy #mikrokoksy
@straszny_cham: Analfabeto pisze się czosntkowy.
#igrzyskabebzonow
Mija 3 tydzień zmagań, a to oznacza, że zostało nam 69 z 90 dni!
Na tagu obserwuje nas 43 Mirków i Mirabelek!
Łącznie zrzuciliśmy już 13 kg! To jest tyle co:
- Nalewak do piwa - Soudek 20
- średniej wielkości pies
- piecyk gazowy na butlę
Podsumowanie
W naszej tabeli trwa ostra rywalizacja. Zdecydowanie z najwyższego pułapu i największą zmianą obecnie może się pochwalić @krzyk4cz. Lecz! Musi trochę wciągnąć
Mija 3 tydzień zmagań, a to oznacza, że zostało nam 69 z 90 dni!
Na tagu obserwuje nas 43 Mirków i Mirabelek!
Łącznie zrzuciliśmy już 13 kg! To jest tyle co:
- Nalewak do piwa - Soudek 20
- średniej wielkości pies
- piecyk gazowy na butlę
Podsumowanie
W naszej tabeli trwa ostra rywalizacja. Zdecydowanie z najwyższego pułapu i największą zmianą obecnie może się pochwalić @krzyk4cz. Lecz! Musi trochę wciągnąć
- ChlopoRobotnik2137
- Vadzior
- Peter_Mountain
- Mirkosoft
- Polarsa
- +1 innych
@Wojskowy_Brykiet: kurla nie w te strone
- ksjoc_zakony
- Wojskowy_Brykiet
- Tyfus
- Peter_Mountain
- krzyk4cz
- +2 innych
@Wojskowy_Brykiet zaciśnięcie zęby przez tydzień. Przy tej masie początkowej to efekty zobaczysz gigantyczne po pierwszych dniach. Jak zobaczysz efekty to aż przyjemnie się będzie trzymać wytycznych. Najgorzej zacząć.
Dawaj, nie zawiedź mnie :)
Dawaj, nie zawiedź mnie :)
#odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #dieta #bekazgrubasow
Cześć Mirki, chciałbym zapytać o poradę - co będzie lepsze w mojej sytuacji.
Lvl 23, praca siedząca. Waga 82 kg, 24% body fat. Zero kaloryczne 1850 kcal przy braku ruchu.
Aktywność - bieganie 5 km co dwa dni, boks dla początkujących 2 razy w tyg. Trening siłowy raz-dwa na tydzień.
Plus minus zero kaloryczne przy tym to 2300-2400 kcal średnio myślę.
Jem w graniach 1700-2000 kcal, głównie
Cześć Mirki, chciałbym zapytać o poradę - co będzie lepsze w mojej sytuacji.
Lvl 23, praca siedząca. Waga 82 kg, 24% body fat. Zero kaloryczne 1850 kcal przy braku ruchu.
Aktywność - bieganie 5 km co dwa dni, boks dla początkujących 2 razy w tyg. Trening siłowy raz-dwa na tydzień.
Plus minus zero kaloryczne przy tym to 2300-2400 kcal średnio myślę.
Jem w graniach 1700-2000 kcal, głównie
bieganie
@Chomik-Podlaska87: Twoje zero kaloryczne jakbyś nic nie robił wynosi 2150-2200, 1850 byłoby pewnie, jakbyś nie wykazywał żadnych czynności życiowych.
#igrzyskabebzonow
Mamy już 40 obserwujących tag! Właśnie minął 2 tydzień naszych zmagań, a to oznacza, że zostało nam jedynie(!) 76 dni!
Łącznie zrzuciliśmy już 10,6 kg! To jest tyle co:
- kosiarka elektryczna
- separator drogowy
- rower górski MTB 27,5 AMULET Youngster
Podsumowanie
Dla usystematowania wyników zaczynam korzystać z narzędzia które stworzył dla nas @Mirkosoft. Z tego też powodu wyniki tygodniowe są średnią z ostatniego tygodnia. Poza tym wykresy ładnie
Mamy już 40 obserwujących tag! Właśnie minął 2 tydzień naszych zmagań, a to oznacza, że zostało nam jedynie(!) 76 dni!
Łącznie zrzuciliśmy już 10,6 kg! To jest tyle co:
- kosiarka elektryczna
- separator drogowy
- rower górski MTB 27,5 AMULET Youngster
Podsumowanie
Dla usystematowania wyników zaczynam korzystać z narzędzia które stworzył dla nas @Mirkosoft. Z tego też powodu wyniki tygodniowe są średnią z ostatniego tygodnia. Poza tym wykresy ładnie
@Wojskowy_Brykiet: co jest do cholery czemu ja to dopiero widze
bedzie drugaeducja albo mozna sie jeszcze zapisac?
bedzie drugaeducja albo mozna sie jeszcze zapisac?
@Wojskowy_Brykiet mógłbyś dodać do tabelki wzrost , żeby było widac lepiej obraz mirka
- 0
[Redukcja]
Chciałbym mądrzej podejść do redukcji. Chodzi mi o plan treningowy i zakresy powtórzeń.
Pyt. 1:
Na przykładzie ćwiczenia z jednego dnia treningowego:
Na masie robiłem Bench Press 5 serii manipulując zakresem między 6 a 12 powtórzeń i ćwicząc blisko upadku. Zakładając, że chcę ćwiczyć tym samym planem co dotychczas, na bazie tego ćwiczenia, ile serii i powtórzeń Bench Pressa powinenem robić (i czy nadal blisko upadku), żeby jak najwięcej mięśnia zostało
Chciałbym mądrzej podejść do redukcji. Chodzi mi o plan treningowy i zakresy powtórzeń.
Pyt. 1:
Na przykładzie ćwiczenia z jednego dnia treningowego:
Na masie robiłem Bench Press 5 serii manipulując zakresem między 6 a 12 powtórzeń i ćwicząc blisko upadku. Zakładając, że chcę ćwiczyć tym samym planem co dotychczas, na bazie tego ćwiczenia, ile serii i powtórzeń Bench Pressa powinenem robić (i czy nadal blisko upadku), żeby jak najwięcej mięśnia zostało
@Harzu: najlepiej standardowy "hipertroficzny" zakres, czyli te zakładane przez Ciebie 6-12 powtórzeń. Natomiast jeżeli już iść w którąś ze stron, to wg. mnie lepiej robić mniej powtórzeń, bo ma to więcej zalet - trening bliżej upadku, bo łatwiej oceniasz swoje możliwości siłowe na większym ciężarze, czy też większa intensywność kosztem objętości, którą i tak będzie trzeba w miarę postępu redukcji obcinać, a odpowiednia intensywność pozwoli na jak największe zachowanie masy mięśniowej.
20 lat - siedź tylko przed kompem, chlej prawie codziennie piwska, wcinaj gównojedzenie, nie ruszaj się do tego stopnia, że nawet dostań zakrzepicy przez którą musisz brać zastrzyki - waga 90 kg
28 lat - zero alkoholu, liczenie kalorii, ćwiczenia, codziennie średnio 10k kroków - waga 110 kg
A mówią, że metabolizm nie spada z wiekiem.
#odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #dieta #redukcja #mikrokoksy #zdrowie
- majk3l
- kitty-cat
- Anakee
- last_of_us
- MakaronowyStwor
- +1 innych
@robert-kuzba: metabolizm z wiekiem spada ale mało, wiek jest uwzględniony w każdym wzorze na obliczenie podstawowej przemiany materii, po prostu na przestrzeni 10 lat ta różnica jest mała
to co piszesz równie dobrze może mieć #!$%@? wspólnego z rzeczywistością, liczyłeś kalorie jak miałeś 20 lat? każdemu się tak wydaje że jadł wtedy dużo i byle co i nie tył a jak się tak nad tym zastanowić na spokojnie to mało co
to co piszesz równie dobrze może mieć #!$%@? wspólnego z rzeczywistością, liczyłeś kalorie jak miałeś 20 lat? każdemu się tak wydaje że jadł wtedy dużo i byle co i nie tył a jak się tak nad tym zastanowić na spokojnie to mało co
- Brandon95
- In_thrust_we_trust
- last_of_us
- srul2016
- Michuy
- +1 innych
- 1
#odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #dieta #redukcja #mikrokoksy #zdrowie
Jak wam idzie trzymanie wagi po odchudzaniu, bo mi narazie powiem idzie bardzo dobrze. A ważyłem mega dużo [160kg] i zrzuciłem w około rok najpierw do 73kg ale uznałem, że to za mało i wskoczyłem do 80-83kg i narazie wszystko idzie po myśli czyli waga się utrzymuję. A do osób które chciałyby zrzucić nadmiarowe kilogramy, to nie przejmujcie się jak wam za 1 lub 2
Jak wam idzie trzymanie wagi po odchudzaniu, bo mi narazie powiem idzie bardzo dobrze. A ważyłem mega dużo [160kg] i zrzuciłem w około rok najpierw do 73kg ale uznałem, że to za mało i wskoczyłem do 80-83kg i narazie wszystko idzie po myśli czyli waga się utrzymuję. A do osób które chciałyby zrzucić nadmiarowe kilogramy, to nie przejmujcie się jak wam za 1 lub 2
@Darknov: Całkowicie odrzuciłem słodyczę i fastfoody, tak samo zacząłem pić wodę zamiast napojów gazowanych i poprostu mniejsze porcję zwykłych dań i jakoś tak poszło
#silownia #redukcja #dieta
Co efektywniej spala tkanke tluszczowa? Szybki spacer po biezni nachylenie 1.5% w tempie ok. 6.6km/h czy rowerek na tetnie ok. 120-130
Mam wrazenie ze na rowerze wiecej „wypacam” ale czytalem ze bieznia jest efektywniejsza… jak juz mam robic to cholerne cardio to chce wybrac lepsza opcje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Co efektywniej spala tkanke tluszczowa? Szybki spacer po biezni nachylenie 1.5% w tempie ok. 6.6km/h czy rowerek na tetnie ok. 120-130
Mam wrazenie ze na rowerze wiecej „wypacam” ale czytalem ze bieznia jest efektywniejsza… jak juz mam robic to cholerne cardio to chce wybrac lepsza opcje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@ZielonyGlut: spala się przez deficyt kaloryczny, a nie ćwiczenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Imo najlepsza opcja to rowerek do ćwiczeń, ale też robić więcej kroków w ciągu dnia.
Imo najlepsza opcja to rowerek do ćwiczeń, ale też robić więcej kroków w ciągu dnia.
@ZielonyGlut: Efektywniejsze będzie to, co mniej Cię psychicznie zmęczy i będziesz w stanie dłużej wykonywać.
- 1
Czy przy wysokim bf (ok 27%) muszę podczas deloadu wchodzić na zero kaloryczne? Mam niewielki deficyt (rzędu 500kcal) i sporo fatu.
Chciałbym zrobić taki mini deload i peak - moim ciężarem z 5x5 robić 3x3 i co tydzień dodawać 2,5kg tak myślę 5/6 tygodni. Moja jedyna obawa to czy masa nagle nie spadnie. (wiem, broscience się udziela w głowie ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
Jestem średniozaawansowany - ława
Chciałbym zrobić taki mini deload i peak - moim ciężarem z 5x5 robić 3x3 i co tydzień dodawać 2,5kg tak myślę 5/6 tygodni. Moja jedyna obawa to czy masa nagle nie spadnie. (wiem, broscience się udziela w głowie ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
Jestem średniozaawansowany - ława
@Ronnie96: bez znaczenia
@Loginconajmniej4znaki: a jak myślisz xd pozostałe boje zacząłem cisnąć sumiennie dużo później niż wyciskanie jak sporo osób :dd
Jest późno to może nikt nie zauważy...
Łącznie zrzuciliśmy już 24,3 kg! To jest tyle co:
- Yale Tigrip TAG 1,25 - uniwersalny do podnoszenia i transportu różnych materiałów
- Ten karp -> VIDEO
- Rower elektryczny
Podsumowanie:
Do końca pozostało 48 dni. Zbliżamy się więc do połowy naszego wyzwania. Każdy z nas obrał sobie pewną taktykę. Co cieszy to chyba większość podchodzi do tego zdroworozsądkowo i wydaje się być to