[fajnienawetjestczasami]

drogie #mikrokoksy – ze względu na przechodniopochylenie miednicy (tzw. APT - anterior pelvic tilt) lekarz odradza mi ćwiczenia angażujące dolne odcinki kręgosłupa, argumentując potencjalnym pogłębieniem wady - odpadają więc klasyki typu martwy ciąg czy przysiady.

Mam wobec tego spory problem ze znalezieniem odpowiedniego dla mnie programu treningowego, bo wszystkie klasyki typu 5x5 czy Starting Strenght opierają się o w/w ćwiczenia. Co robicz jak żyć? Poleci mi ktoś jakiś (najlepiej 3-dniowy) program, który kompleksowo kopnie w dupe początkującego, ale nie opiera się o te ćwiczenia?

taguje jeszcze ogarniaczy z #fizjoterapia i #silownia

[Nova24]

@fajnienawetjestczasami: mi się wydaje, że właśnie przysiady by były ok, ale tylko mi się tak wydaje

[PoProstuMichal]

@fajnienawetjestczasami: czy kontaktowałeś się z fizjoterapeutą w sprawie skorygowania wady postawy? bądź nawet na własną rękę spróbować, to jest podstawa.

[shaun_the_sheep]

odpadają więc klasyki typu martwy ciąg czy przysiady

@fajnienawetjestczasami: xD

[H.....5]

@fajnienawetjestczasami: a odradzil Ci siedzenie na dupie calymi dniami, czy to pominal?

[b.....i]

@fajnienawetjestczasami to teraz idź do fizjoterapeuty i zapytaj co masz robić żeby normalnie ćwiczyć

[easy_tf]

@fajnienawetjestczasami Rozciąganie dołu pleców i bioder, wzmacnianie dwuglowych i brzucha. Na brzuch vacuum, na dwuglowe żurawie. Idź do fizjo to ci wszystko wyjaśni.

[So_I_Scream]

@fajnienawetjestczasami: musisz wzmocnić dupe i dwuglowe plus brzuch.
Wykroki, martwy na prostych i faktycznie możliwe, że zwykle siady pogłębia ci wadę, więc zawsze możesz je zastąpić frontami

[zackson]

APT

@fajnienawetjestczasami:
na pewno tak ci lekarz powiedzial? Bo możesz albo mieć właśnie ATP albo kręgosłup wygięty (lordoza) i miednica ok. Ja mam ATP (w sumie niewiele do poprawy mi już zostało), ale w moim przypadku to "leczę" to już prawie 4. rok. Na siłowni ćwiczę wszystko tylko właśnie nie robię ciężkich ćwiczeń na stojąco (martwy, siady, wiosłowanie). Zrób sobie test Thomasa, jeżeli wyjdzie pozytywnie to skup się przede wszystkim na

[fajnienawetjestczasami]

@zackson: dzięki za wyczerpującą odpowiedź - sprawdzę ten test i dam znać. jak szybko zauważyłeś poprawę? dlaczego seated leg curl – wyciskania na suwnicy 45° też unikasz?

[zackson]

jak szybko zauważyłeś poprawę

jakieś 4 miesiące

dlaczego seated leg curl

bo to izolowane ćwiczenie na dwugłowy uda który właśnie jest prostownikiem w stanie biodrowym.

wyciskania na suwnicy 45° też unikasz?

robię, ale mało i niewielkie ciężary, bo czworogłowy uda zgina biodro (grafika).

@fajnienawetjestczasami:

[wojciechzbarlinka]

@fajnienawetjestczasami: te zalecenia lekarskie są stawiane profilaktycznie, żebyś przypadkiem poprzez złe wykonywanie tych ćwiczeń nie pogłębił swojej 'wady' ale nie biorą pod uwagę tego, że podczas przysiadu, czy martwego ciągu, o ile są wykonane poprawnie, nie zachodzi żaden ruch, tym bardziej pogłębiający lordozę. Ustabilizowany kręgosłup podczas treningu siłowego jest zatem paradoksalnie bardzo dobrym sposobem na korekcję Twojego problemu. Istnieje ryzyko, że będziesz te ćwiczenia wykonywał źle, niepotrzebnie angażując kręgosłup do ruchu,

[B.....z]

@fajnienawetjestczasami: Rozciągaj przykurczone mięśnie, roluj lędzwia i ćwicz