[m.....d]

#mikrokoksy po raz pierwszy robiłem martwy ciąg. Obejrzałem filmy WK chyba 3 razy zanim chwyciłem sztangę. Zacząłem od samej sztangi i skończyłem na 10kg na stronę(68kg here).

Strasznie mnie boli dół pleców. Po półtora tygodnia troche przestało, ale chciałem zrobić przysiady(60kg), ale dół pleców po 2 serii tak bolał, ze musiałem przestać. Czuje tez przy wiosłowaniu.

Robie coś bardzo zle? Wcześniej robiłem tylko podnoszenie grzbietu z jakims tam małym obciążeniem. Isc z tym do lekarza?
#silownia

[Mageronik]

@marqustd może masz za słabe mięśnie krzyża. Zrób to z trenerem na siłowni. Po prostu go poproś o to aby zobaczył czy dobrze robisz bo to, że wiesz jak to wygląda to nie oznacza, że dobrze robisz.

[K.....h]

@marqustd: Prawdopodobnie nie trzymasz prosto pleców, lub popełniasz inne błędy. Pogadaj z trenerem na siłowni.
Nie warto kombinować samemu, bo łatwo tu się uszkodzić.

[fox92]

@marqustd: polecam obejrzeć ten film https://youtu.be/5l9oIsyoTLE

[pkrr]

@marqustd: trenera z siłowni wsadź sobie w dupę. Nagraj film i tu wrzuć

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@marqustd: zaraz tu przyjdzie @berti i się zapyta, czemu się dziwisz, że bolą Cię mięśnie których powinieneś używać?


Na 90% dalej masz DOMSy.

[R.....z]

@pkrr: Kubazjótuba spoko
@marqustd: https://www.youtube.com/watch?v=gw39CHuihZo

https://www.youtube.com/watch?v=lesoumv8Ba0
Zerknij na ich filmiki dotyczącego martwego ciągu.
Dorzuć ćwiczenia typu plank (deska), plank boczny i będzie si. Niech ktoś ogarnięty skontroluje Twoją technikę, na pewno masz tam takiego typka :) (chociaż może być ciężko, bo 90% bywalców siłowni nie robi mc xd)

[lisku_chytrusku]

@R1zorz: nie widziałam jeszcze, zeby u mnie ktos robil mc. Dlatemu moja para probe tutaj.
@masz_ty_rozum_i_godnosc: co to są domsy?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@lisku_chytrusku: zespół opóźnionego bólu mięśniowego - popularne "zakwasy"

[m.....d]

@lisku_chytrusku: domsy = zakwasy
@R1zorz: #smartgym w Gliwicach. Koksow co biorą nawet 300 kg w mc nie brakuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[berti]

@masz_ty_rozum_i_godnosc I po co woła? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[berti]

@marqustd poproś trenera na siłowni żeby zerknął czy trzymasz proste plecy

[turtledove]

Mnie bolał dół pleców po mc, jak robiłam za duży przeprost do tyłu. Najlepiej, jakby ktoś ogarnięty skontrolował twoją technikę.

[lisku_chytrusku]

Jakos strasznie nie po polsku napisalam poprzedni komentarz.
@marqustd: to moze do Gliwic powinnam sie kilka razy na "trening" przejechac...

[swierzaq]

@marqustd: pierwsze treningi ciagów, przysiadów, wiosłowań ZAWSZE warto zrobić przy kimś doświadczonym, żeby pokazał i ocenił technikę. Przy takich kontuzjogennych ćwiczeniach nie można sobie pozwolić na jakieś wrzucanie filmików na wypok

[C.....u]

@marqustd: @Mageronik: @Krunch: @berti: z tym też trzeba uważać. Czasami można trafić z deszczu pod rynnę :). Konsultacja z dobrym trenerem jak najbardziej, tylko pierw trza się upewnić, że to w miarę kompetentna osoba

[berti]

@ChoNoTu moja babcia jest w stanie stwierdzić czy ktoś ma proste plecy czy nie

[C.....u]

@berti: chodzi mi o to, zeby go ktos porządnie nauczył tego liftu, a nie jakies hybryty typo przysiado-martwy