[psyhatog]

#mirkokoksy dieta na mase do oceny (81 kg 180 wzrostu). Treningi rano (7:15 zaczynam trening).
Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to 2809, staralem sie dorzucić 500~~.
Robilem to pierwszy raz, widzicie jakies razace bledy? A i pierwszy posiłek leci w blender

[d.....o]

@psyhatog: za dużo białka

[chez]

@psyhatog: miod i banan przed treningiem ? mozesz byc po tym ospaly

[d.....o]

@psyhatog: Aha, i nie polecam jeść wędzonego codziennie. Można dostać rakiticza

[psyhatog]

@d0nezo: ok spróboje zjechać. Moze wyrzuce jajka w potreningowym?
@chez: To co zamiast? Miód moge wyrzucić spoko, ale czytałem ze musze procz zlozonych wegli (owsiane) jakies proste mieć w posiłku przed treningowym, stąd banan

[d.....o]

@psyhatog: ja na twoim miejscu w potreningowym bym jadł twój obiad xd prędzej wyrzuć tego szejka ze śniadania. Spróbuj zjechać z białkiem do ok 170g

[beefislife]

@psyhatog: ja bym wywalił cały ostatni posiłek bo obciąży Cię na noc, i zjadł sporo więcej po treningu.

[psyhatog]

@beefislife: a to nie tak, ze na noc potrzebujemy białka wolnowchłanialnego ? czyli np twarogu?

@d0nezo: @chez: ok wprowadziłem troche modyfikacji zgodnie z uwagami:
zjechalem z białkiem, jeden posilek z kurakiem przesunałem jako potreningowy. Dorzuciłem troche nasion i orzechów w 3 posiłku, bo miałem problemy, żeby nadrobić kcal.
Lepiej teraz? Coś jeszcze kombinować?

[beefislife]

@psyhatog: jak zjesz w ciagu dnia wystarczająco to nie musisz się tym martwić. A taka gula twarogu z oliwa obciąża żołądek. Wrzuć lepiej węgle w ostatni posiłek.

[d.....o]

@psyhatog: ja bym jeszcze zjechał trochę z tego tłuszczu do 80-90g. Ale mozesz zostawić, obserwuj wagę i ciało, jak zacznie Cie zalewać to zmniejsz

[psyhatog]

@d0nezo: spoko to akurat bedzie dosc latwe. utne o połowe ilosc orzechow/nasion z 3 posiłku. Dzieki za pomoc :)