[drugiekonto]

Z racji lekkiej kontuzji siady wypadają u mnie na co najmniej 3, 4 tygodnie. Z racji tego muszę przerobić lekko StrongLifts, na którym lecę.

A:
OHP 5x5
DL 4x5
Wide Pull Up 3x8 (+ ciężar)
Plank 3x1min
B:
BP 5x5
Pendlay 5x5
Dip 3x8 (+ciężar)
AB wheel 3x8

Jest git? Generalnie z planu wyrzucone siady, a dodane więcej serii martwego na mniejszym ciężarze.

#mikrokoksy

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@drugiekonto a nie dasz rady robić Bułgarów itp. Albo trap bar deadlift zamiast siadow?

[drugiekonto]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Bułgarów nie ma szans, trap bar deadlift może da radę, ale wątpię. Przywodziciel uda wraz z pachwiną mi coś szwankują i do tego coś na jakiejś powięzi pod kolanem. Generalnie nie jest kolorowo xD

No ale góra mi odstaje od dołu, to się może uda trochę nadrobić :)

[beefislife]

@drugiekonto: dlaczego obisz martwy po ohp? Ja bym dał więcej objętości na górę.

[drugiekonto]

@beefislife wg stronglifts tak to się odbywa, że martwy później.

[beefislife]

@drugiekonto: No dobrze, ale to ma sens jak zaczynasz od przysiadów.

[drugiekonto]

@beefislife ok, to zacznę od martwego.

[drugiekonto]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: robiłem wczoraj ten trap bar deadlift na niższych ciężarach, ale niestety pachwinę dzisiaj odczuwałem także nici z tego. Miesiąc bez siadów będzie najlepszym pomysłem.