[Matth]

Mirki z #mirkokoksy pytanie. Waga 89kg/182 cm jakie zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi na brak ćwiczeń i prace biurowa? Chodzi o dietę bo nie wiem czy 2200 to nie za dużo...

[Kacman90]

@Matth ja pracuje nie biurowo cwicze i jem 1800 kcal na redukcji i nie ma tragedii

[Pandzior]

@Kacman90 ile razy w tygodniu ćwiczysz, jako trening?

[Matth]

@Kacman90: bardziej rozchodzi mi się o to czy ta dieta ma sens do redukcji - czy odpuścić jeden posiłek bo mam teraz 5 + kawy z mlekiem w ciągu dnia to kolejne 200 kalorii

[Kacman90]

@Matth nie pij kawy z mlekiem ma sens tylko obserwuj wage

[Matth]

@Kacman90: po 5 dniach waga stoi u stad moje pytanie - muszę pic z mlekiem ze względu na problemy gastro

[Ant0n_Panisienk0]

@Matth: Według "Żywienia w sporcie" Anity Bean Twoje dzienne zapotrzebowanie powinno się obliczyć ze wzoru: BMR = 24* 89 * 1.2, gdzie 1.2 to mnożnik w przypadku mało aktywnego i siedzącego trybu życia.
Wstawiając to do kalkulatora wychodzi jakieś 2560 kcal.

[Matth]

@Ant0n_Panisienk0: dzięki, poczekam jeszcze 5 dni i zobaczę. Jak nie zacznie spadać to coś ograniczę.

[keera]

@Matth ja sprawdzalem tutaj i wyszlo mi 3200 i to by sie zgadzalo bo waga stoi u mnie w miejscu