Redu - FBW 40-45 minut 3x w tygodniu + cardio 30 minut po siłowym. Może być? 83kg ulania przy 171cm. Dieta to IF, gdzieś mi tam wyszło, że raz mam przyjmować 3000kcal, gdzieś że 2900, gdzieś, że 3300... Postanowiłem, że 2600kcal na redu na początek będzie okej. Jakieś białko kupić czy nie? Chcę jeść tak pomiędzy 19;00 a 20;00... Niczym @Arintor #silownia #mikrokoksy #chudnijzwykopem
@Karol1471: imo bez bialka w prochu ciezko bedzie ci w godzine wyrobic dzienne zapotrzebowanie na te 150-160g chyba ze cie nie mdli od zjedzenia pol kilo sera bialego i kurczaka. Wegle i tluszcz to wiadomo, ze na byle czym mozna uzupelnic jak ktos patrzy tylko na macro, chociaz ja preferuje low carb/keto bo mnie glod nie trzyma. I niewiem czy te kcal nie za wysoko, na 3000 kcal to ja mase
@Arintor: nie wiem sam czy te kcal za dużo czy nie... - Kalkulator pokazał mi 2900 zapotrzebowania to odjalem 300. Przypominam - Jestem mocno ulany także więcej potrzebuję. @chixi: Dzięki. Do tego się chyba zastosuje.
@Karol1471 utrzymaj te 2600 i zobacz czy spada, jak tak to nie zmniejszaj jak nie to będziesz kombinował :) IMO lepiej startować z jak najwyższych kcal, w miarę spadków będzie z czego ucinać. Ja wczoraj robiłam podejście do 23:1 i niecałych 2000kcal nie dałam rady :(
Aktywne Wpisy
18+
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
#silownia #mikrokoksy #chudnijzwykopem
@chixi: Dzięki. Do tego się chyba zastosuje.