Wpis z mikrobloga

Skopiuj link

16.11.2018, 16:04:50

Mireczki, pachwiny bolą przy siadach. Przy małych ciężarach rzędu 60 kilo przy każdym kolejnym powtórzeniu coraz bardziej. Mięśniowo chciałoby się dorzucić więcej ale tego nie robię bo boję się że coś tam w końcu jebnie. Technikę myślę, że mam całkiem w porządku. Podejrzewam lekkie przodopochylenie miednicy. Jakieś rady jak przez to przebrnąć i co robić? Zaprzestać na razie siadów?
#mikrokoksy

yOyO-

16.11.2018, 16:24:01 via iOS

@NajwyzszaFormaSztuki: Z sensownych rad to chyba wizyta u dobrego fizjoterapeuty.

beefislife

16.11.2018, 17:59:48 via iOS

@NajwyzszaFormaSztuki: hip flexor strech

DywanTv

16.11.2018, 18:46:04

@NajwyzszaFormaSztuki: Ja raz sie spotkalem z bolem w pachwinie. Przy ciagnieciu nogi do przodu. Pomogl mi pivot w planie (przez tydzien bez ciezkich siadow, za to siady w tempie 5-3-0. Teraz jest git.

p3sman

16.11.2018, 20:52:25 via Android

@NajwyzszaFormaSztuki a rozgrzewka porządna jest? Nie mówię tu o seriach roboczych..

salvador5000

16.11.2018, 21:01:34 via Android

@NajwyzszaFormaSztuki spróbuj jak radzi
@p3sman Dwie, trzy serie rozgrzewki na głębokich siadach i potem serie właściwe. Wcześniej, dobrze by było z 10min podkręcić na rowerku. Mnie to poprawiło ten problem.

NajwyzszaFormaSztuki

16.11.2018, 21:08:07 via Android

@p3sman
@salvador5000 Trochę rozciągania przed, 4 minuty na wioślarzu i potem 20 siadów z samą sztangą. To porządna rozgrzewka czy jeszcze nie?

salvador5000

16.11.2018, 21:18:16 via Android

@NajwyzszaFormaSztuki napisałem Ci jak to u mnie wyglądało. Dokładnie tak bo siady traktuje bardzo poważnie pod względem kontuzji ze względu na hiperlordoze itd. rowerek 10min, potem rozgrzewka bioder, skłonny, skrętu tułowia, rozgrzewka kolan i kostek. Potem 12x gryf, potem 60% ciężaru właściwego 8x, potem 80% ciężaru właściwego i potem dopiero serie ciężar właściwy. Wszystko schodzę głęboko. Szczególnie rozgrzewka.

p3sman

16.11.2018, 21:19:33 via Android

@NajwyzszaFormaSztuki tu masz przykład https://youtu.be/MbHtwZC-9II mniej więcej od 2:30. Wioślarz/bieżnia/rower jak najbardziej na sam początek, potem rozgrzewka właściwa przed siadami.

sromer

17.11.2018, 08:10:01 via Android

@NajwyzszaFormaSztuki mialem kiedys podobnie, i po jakims czasie samo przeszlo ;p wydaje mi sie ze za szybko dokladalem ciezaru i cialo zbyt wolno sie adaptowalo. No ale tez przykladalem sie do rozgrzewki

S7-1500

17.11.2018, 18:17:18

@NajwyzszaFormaSztuki: u mnie ból w pachwinie prawej występuje za każdym razem, robię rozgrzewkę z filmu który podał ci p3sman, szczególnie polecam 3:30. Robię te wznosy w bok i okrężne dopóki ból nie ustąpi, potem przy przysiadach nie ma już po nim śladu.