[j.....w]

#pokazforme #pokazmorde #mirkokoksy #mikrokoksy

Rzuciłem palenie pol roku temu, uznalem ze pojde za ciosem i zaczne wiecej jeść i chodzic na silownie, na silowni w sumie troche bladzilem z tym co mam robic i robilem jakis zmyslony przeze mnie plan, jakies 2/3 miesiace temu zaczalem robic #stronglifts 5x5, mimo ze ostatnio z dieta, treningami i regeneracja bardzo różnie bywa to i tak jakieś efekty widać. Wiem ze sa tu lepsze transformacje i może byłoby lepiej jeszcze poczekać zanim się takie fotki zacznie robić ale ja ze swojej juz jestem nawet zadowolony - ja w tej samej koszuli teraz i w lutym od 57 kg -> 68kg (171 cm wzrostu).

Obecnie wyniki na 5x5:
Squat [5x5]: 87,5 kg
Bench [5x5]: 52,5 kg
Rows [5x5]: 57,5 kg
Dips [3x5]: 10 kg
OHP [5x5]: 40 kg
Deadlift [1x5]: 102,5 kg
Chinups [3x5]: 8,75 kg

[CancerLight]

@japecznikow: piekny jestes

[mango2018]

@japecznikow musiałeś sporo tłuszczyku załapać. Czas na redukcje.

[Gleba_kurfa_Rutkowski_Patrol]

@japecznikow: Gówno się zmieniło xD

[j.....w]

@mango2018: robie sobie taki recomp raczej, jem tyle ile chce i sie nie zmuszam do niczego pilnuje makro do bialek szczegolnie

[t.....m]

@japecznikow: Dużym błędem jest robienie wszystkiego typu "5x5" Jeśli starcza ci siły na zrobienie więcej powtórzeń w jednej serie to je zrób, to da ci lepsze rezultaty, niż wyznaczanie sobie limitów typu 5 serii 5 powtórzeń, bo tak naprawdę to tylko marnujesz swój czas, bo nie dajesz wystarczającego bodźca swoim mięśniom.

[t.....m]

@japecznikow: Pobierz sobie appke o nazwie MyFitnessPal do pilnowania mihy, imo będą lepsze efekty

[j.....w]

@tristsram: nie wiem, nie znam sie za bardzo bo staz mam znikomy wiec robie wg instrukcji https://stronglifts.com/5x5/

[j.....w]

@tristsram: ok spróbuje

[t.....m]

@japecznikow: https://www.youtube.com/watch?v=PYHnyEpNTSw

[j.....u]

@japecznikow: widać różnicę, tak trzymaj

[t.....m]

@japecznikow: A tak w ogóle czy na tym zdjęciu po prawej jest dupera na kolanach przed tobą a ty ją trzymasz za głowe czy mi się wydaje?XD

[Pogostemon]

@japecznikow: Dużym błędem jest robienie wszystkiego typu "5x5" Jeśli starcza ci siły na zrobienie więcej powtórzeń w jednej serie to je zrób, to da ci lepsze rezultaty, niż wyznaczanie sobie limitów typu 5 serii 5 powtórzeń, bo tak naprawdę to tylko marnujesz swój czas, bo nie dajesz wystarczającego bodźca swoim mięśniom.

Ze jak? Czyli w pierwszej serii jak mam sie skatowac i zrobic np. 12 powtorzen zeby w drugiej ledwo zrobic

[mango2018]

robie sobie taki recomp raczej, jem tyle ile chce i sie nie zmuszam do niczego pilnuje makro do bialek szczegolnie

@japecznikow: no jak uważasz, ja mam tyle samo wzrostu, i wiem po sobie, że 68-69 to czas zrzucić kilka kg, no ale może masz inaczej.

[mynameis60]

@Pogostemon: Najlepiej jest robić ostatnią serie AMRAP, czyli tyle ile dasz radę. Idziesz dalej założeniami planu, a jak masz lepszy dzień to dobijasz objętości treningowej.
@japecznikow tak trzymaj i ciśnij dalej :)

[Pogostemon]

@mynameis60 To juz ma wiekszy sens.

[pokey]

@japecznikow:
daj bez ubrań.

[j.....w]

@tristsram: tak xD

[t.....m]

@japecznikow: to widzę że #wygryw ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[F.....k]

@japecznikow: to jeszcze idź do fryzjera i będzie git

[j.....w]

@Fafnucek: wlasnie nie dawno się obcinałem, mysle ze git jest xD Chyba ze masz propozycje na lepsza fryzure to slucham