[zgrassman]

Jak progresować używając progression overload jeśli pewien ciężar jest dla mnie za duży? (np. na klate wycisne 60kg max 2x5, a np. 50+/- kg zrobię te 5x5) ten cały system polega na dokładaniu ciężaru co trening, ale jakos nie mam siły żeby dołozyć go co trening i tak jakby stoje w miejscu, wina może leżeć przy śnie? (śpie średnio 6h)

#mikrokoksy

[C.....u]

(śpie średnio 6h)

@zgrassman: tu moze byc kot pogrzebany, oprocz tego mozesz miec braki w zywieniu, dupna technine/slaba rozgrzewka etc

[d.....r]

@ChoNoTu: wina suplementacji imo

[m.....8]

@zgrassman no to odejmij troche ciezaru i progresuj dalej

[barretina]

@zgrassman głupie pytanie, ale ile robisz przerwy między seriami?

[zgrassman]

@musiol108: czyli siedzieć na razie na tych 50+/- kg?

@barretina: minute około

@ChoNoTu: jak byłem na zerze kalorycznym to mimo wszystk progressowałem, przez tydzien był remont siłowni i musiałem robić dipy i reszte hantlami, tydzien temu wszedłem na mase i jako tako idzie, 0.5kg na tydzien

[Estetykatopodstawa]

@zgrassman: A to Ty myślałeś że całe życie będziesz mieć newbiegains i będziesz mógł robić na #!$%@??
Skończyło się niestety teraz masz wybór:
1. ciężko #!$%@? - dieta, odpowiednie spanie, treningi z progresją
albo
2. progresie #!$%@? - robisz jak teraz.

[barretina]

@zgrassman to spróbuj robić 3 przy tych seriach gdzie nie dajesz rady

[b.....i]

progression overload jeśli pewien ciężar jest dla mnie za duży

@zgrassman: robisz to, co mówi Twój program treningowy w takiej sytuacji? Jeśli nie mówi, to znaczy, że nie masz planu

[beefislife]

@zgrassman: rób dłuższe przerwy. Jedz więcej. Spij więcej.

[zgrassman]

@Estetykatopodstawa: Tylko że ja nadal lece na newbiegains, ćwicze na siłowni ok. 3 miechy.

@barretina: a to nie kłoci się z budowaniem siły na 5 powtórzeniach?

[zgrassman]

Dzięki za wszelką pomoc, myślę że problem tkwi w moim snu, jem odpowiednio i dokładam ciężaru jak mogę.

@berti: lece na treningu od sakera dla początkujących

[barretina]

@zgrassman właśnie nie do końca. Już nie pamiętam, który związek jest za to odpowiedzialny, ale po seri, jego poziom musi wzrosnąć, aby mięsień mógł znów pracować. I z tego co mi mówiono potrzeba 2-3 minut, aby jego poziom wrócił do wystarczająco wysokiego poziomu. Tutaj masz link: https://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/trening-na-silowni-jakie-przerwy