[Wlaczvpn]

#mirkokoksy najlepszy fast food dla "koksa" ?
Dzisiejszy obiadek z Kauflanda, chyba kurczaka z.rusztu nic nie przebija (ok 460g mięska bez skóry) polecam jak kogoś przycisnie

[Rookie34]

@Wlaczvpn jakiś magiczny sposób na zjedzenie większej ilości suchego mięcha? Mnie po pewnym czasie, nawet przy popijaniu wodą, totalnie zapycha :(

[Wlaczvpn]

@Rookie34: ja robię sobie sos czosnkowy z 200g jogurtu naturalnego i te pierś da się wcisnąć udko wchodzi gładko.

[Rookie34]

@Wlaczvpn ja przy ekwiwalencie 2.5 piersi mam problem. Co dokładnie wrzucasz do sosu?

[Wlaczvpn]

@Rookie34: to sos Ala da grasso 200g jogurtu naturalnego 18g majonezu 20g cukru łyżeczka oregano i bazyli . Powstanie zajebisty sos( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Rookie34]

@Wlaczvpn sos czosnkowy bez wycisnietego czosnku? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Wlaczvpn]

@Rookie34: dziś mi wyszło na obiad z tego 90g białka 60tluszczu 30wegli ok 1000kcal nie było źle jak na szybki obiad

[Wlaczvpn]

@Rookie34: no tak zobek czosnku zapomlem albo dwa jak lubisz ostro

[Rookie34]

@Wlaczvpn ja tam 1 dzień redukcji xD Rano małe śniadanie, fit kanapka, na obiad 2 piersi a teraz cisnę na silce ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[Wlaczvpn]

@Rookie34: nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale u mnie to 3000+( ͡° ͜ʖ ͡°)
A jem 3x dziennie więc mam co zapakować

[Rookie34]

@Wlaczvpn analizator moje podstawowe zapotrzebowanie ustalił na 2200. Jak dochodzą treningi to idzie pewnie ostro w górę biorąc pod uwagę że ważę stówę. Body fat coś około 20-22%