[mapache]

za tydzień wracam na siłownie i zastanawiam się nad planem. ćwiczyłem już SL i FBW sakera, po roku każdy. SL fajny ale brakuje mi w nim więcej asyst na ręce i brzuch. A FBW sakera wydaje mi się dosyć przeładowany, na większych ciężarach trochę upierdliwy ten plan i schodzi mi w cholerę czasu i jak i siły. Główny cel to sylwetka. Co proponujecie?

#mikrokoksy

[vizori]

@mapache: Sam se coś ułóż w oparciu o 5/3/1 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[nerkowiec]

@mapache PPL

[wawelkor]

@mapache Greyskull czterodniowy od Kasahary

[biamiVajs]

@mapache: proponuję swój plan dostosowany pod siebie

[rand0mized]

@mapache: po tylu latach to chyba jakies doświadczenie juz jest i mógłbyś raczej pod siebie cos ułożyć :D

[n.....6]

@mapache popieram @rand0mized

nie jesteś w żadnym kulcie. Plus możesz dostosować pod siebie- ja mam problem z czuciem pleców przy dumpbell/bar row, ale maszyna do row i kable super idą. Dorzuciłem podciągnięcia i szło fajnie.

[mapache]

@no_one6: pomyśle nad tym. raczej zrobie 5x5 plus dorzuce akcesoria. wyjdzie taki troche fbw sakera ale troche mniejszy

[kRpt]

@mapache: weź se od razu góra/dół albo PPL