Zbieram materiały na temat planów treningowych na przyszłą masę. Moim celem jest siła i hipertrofia a programem, który wydaje się dobrze odpowiadać tym wymaganiom jest 5/3/1 w wersji BBB (Boring But Big). Dodatkowo dostępna jest książka na ten temat, co pozwoli uzyskać rzetelną wiedzę, więc kolejny bardzo duży plus. Sądzicie, że ten program nada się dla kogoś na moim poziomie (330kg w totalu przy 77kg masy ciała)?
@srgln: Dzięki za informacje, przez ostatnie miesiące w ogóle nie robiłem deloadu (co było błędem), ale zobaczymy jak będzie te 5x10 wyglądają na niezły wycisk
Nada się, tylko według mnie dużo trzeba w nim zmodyfikować pod własne potrzeby i nie tak jak Dave Tate pisze w książce. Z pewnością o wiele bardziej rozbudowałbym akcesoria i volume hipertroficznie aniżeli zalecenia. Naprawdę masy tym planem nie zbudujesz w sensie grindowaniem bojów - chyba, że jesteś genetycznym freakiem.
Ja bym Ci na takim poziomie zalecił
BP Day - 5/3/1 + 5x5 i 5x3 zmieniane co 3 tygodnie +
@Kasahara: Freakiem zdecydowanie nie jestem xD Właśnie zastanawiałem się jak byłoby z regeneracją przy takiej ilości bojów, skoro po 5x10 powtórzeniach przysiadu ledwo jestem w stanie robić dalej trening.
MC - 5/3/1 MC + 5x5 i 5x3 SQ zmieniane co 3 tygodnie
Czyli martwy ciąg standardowo, a co 3 tygodnie SQ zmienia się ilość serii w przysiadzie (3 tygodnie 5x5, następne 3 tygodnie 5x3)?
Jak chcesz szlifować technikę to warto aby częstotliwość była wieksza Czyli w 1 dzień robisz MC + BBB SQ a w drugi SQ + BBB MC i wtedy masz siad i ciag dwa razy w tygodniu. Później jak stwierdzisz, ze technika jest git to możesz wrzucić w jeden dzień
#mikrokoksy
Nada się, tylko według mnie dużo trzeba w nim zmodyfikować pod własne potrzeby i nie tak jak Dave Tate pisze w książce. Z pewnością o wiele bardziej rozbudowałbym akcesoria i volume hipertroficznie aniżeli zalecenia. Naprawdę masy tym planem nie zbudujesz w sensie grindowaniem bojów - chyba, że jesteś genetycznym freakiem.
Ja bym Ci na takim poziomie zalecił
BP Day - 5/3/1 + 5x5 i 5x3 zmieniane co 3 tygodnie +
Czyli martwy ciąg standardowo, a co 3 tygodnie SQ zmienia się ilość serii w przysiadzie (3 tygodnie 5x5, następne 3 tygodnie 5x3)?
Mam zamiar tak dobrać akcesoria, żeby zmieścić
Jak chcesz szlifować technikę to warto aby częstotliwość była wieksza
Czyli w 1 dzień robisz MC + BBB SQ a w drugi SQ + BBB MC i wtedy masz siad i ciag dwa razy w tygodniu. Później jak stwierdzisz, ze technika jest git to możesz wrzucić w jeden dzień
@Mahapralaja: Bo ciężkie 5x10 to sporo, tym bardziej przy twoim zaawansowaniu i siadzie.