Stalluje na klacie i nie wiem co już robić Lecę greyskullem Miesiąc temu 63 kg 5,5,9 Od tamtego czasu był deload przy 68 Teraz znów 63 kg i zrobiłem 5,5,7 Poprzedni trening na 62 kg również wyszedł gorzej niż miesiąc temu. Co ja mogę robić nie tak? Białko trzymam, masa od tamtego czasu poszła 2 kg w górę
@KinkyFish: Spróbuj zmienić ilość serii i powtórzeń. Rób 5x3 teraz, przestań dodawać z treningu na trening jak już nie dajesz rady i rób to np. raz na tydzień, zmień trening, szczególnie jeżeli obecny cię nudzi i nie masz motywacji.
@KinkyFish: jak ja na tym planie miałem zrobić deload na identycznym ciężarze, tez 68 to zamiast zrobić te 10% mniej to odpuściłem plan, zwiększyłem objętość na klate, zacząłem robić też na skosie, hantlami na płasko i skosie, jam robiłem wyciskanie zwykle to 5x5 na troszkę mniejszym ciężarze niż to co przed deloadem i jak tak wcześniej w 3 serii zrobiłem 3 powtórzenia i spaliłem tak po takim tygodniu poszło na 7
Lecę greyskullem
Miesiąc temu 63 kg 5,5,9
Od tamtego czasu był deload przy 68
Teraz znów 63 kg i zrobiłem 5,5,7
Poprzedni trening na 62 kg również wyszedł gorzej niż miesiąc temu.
Co ja mogę robić nie tak?
Białko trzymam, masa od tamtego czasu poszła 2 kg w górę
#mikrokoksy
Komentarz usunięty przez moderatora
Progres co 1 kg około, dojadę do domu to wstawię progres ohp/klata
Wiosło i podciągnięcia idą dobrze
@uberGoy: jak z tym 5x3 progresować? Co tydzień?