[keczupzmajonezem]

Zaczynam przygodę z siłownia, nie mam nikogo kto mógłby mi doradzić, mam 184 cm wzrostu i 88 kg, dlatego chciałem trochę schudnąć I zrobić mięśnie, poszedłem do sklepu się spytałem chłopa co na start, kreatyna przed białko po będą efekty, od kreatyny przytylem do 90, choć na każdym treningu biegałem 3-7 km, jak ogarnąłem jak to działa to odstawiłem I jestem w punkcie wyjścia. Nie wiem skąd czerpać informację na ten temat, jakie ćwiczenia robić I co powinienem ćwiczyć bo jak szukałem ciagle czegoś na szybko bo wcześniej mi się nie chciało usiąść na dupie I to jakoś rozplanowac to były nazwy mięśni o których nawet nigdy nie słyszałem, pomoże ktoś dla początkującego? Jakieś źródła, co warto wiedzieć I jak komuś się nudzi to bym zadał jeszcze kilka innych pytań #silownia #mirkokoksy

[Estetykatopodstawa]

@keczupzmajonezem:
Dobrze, więc posłuchaj mnie *#!$%@?* uważnie.
1. Ustalasz dietę. Aplikacja fitatu będzie tu pomocna lub jakieś inne.
Wpisz w google kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wprowadź swoje dane. Od tej puli co wyjdzie zaczynasz, oczywiscie ukladasz diete pod to i ją stosujesz.
Kalkualtor to tylko pomocnik, czy faktycznie te kalorie beda odpowiednie dowiesz sie po około tygodniu.
Masz wtedy 3 możliwości:
a) schudleś, czyli spoko bo to chcesz osiągnać -> osiagnales

[kRpt]

@Estetykatopodstawa: nie tak ostro ( ͡° ʖ̯ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[privi19]

@keczupzmajonezem kolega wyżej powiedział Ci wszystko, teraz zależy od Ciebie czy będzie się chciało to zrobić

[keczupzmajonezem]

@Estetykatopodstawa dziękuję bardzo

[h.....s]

@keczupzmajonezem swoją drogą, to jestes chodzącym sukcesem branży suplementów fitness - zaczynając "przygodę z siłownią" poszedłeś najpierw do sklepu z odzywkami. Mozg wyprany jeszcze zanim dotknąłeś sztangi xD

[keczupzmajonezem]

@hesuss A ćwiczysz bez białka?

[h.....s]

@keczupzmajonezem czasami dorzucam odzywke jak potrzebuje, ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o to, ze fit biznes wyprodukowal w zbiorowej swiadomosci tak silne skojarzenie treningu silowego z suplementami, ze poczatkujaca osoba idzie do sklepu zanim zacznie cwiczyc, co jest absurdem, bo te suple nie sa do niczego potrzebne, moga jedynie sie okazac pomocne w niektorych sytuacjach.

[keczupzmajonezem]

@hesuss bardziej poszedłem po białko, bo białko to białko, spytałem się czy jest coś co może pomóc to mi chłop ze kreatyna, ja bym tu działania fit biznesu się nie doszukiwal