[kRpt]

Potrzebny mi deload, ale nie wiem jaki jest sens tracić czas, ubierać sie, iść i tak dalej, cały ten rytuał okołotreningowy żeby machać ciężary rozgrzewkowe na 40-60%. To tak jakbym nic nie zrobił :v A wy jak robicie deloady? W przypadku bojów i akcesoriów, ile obcinacie z ciężaru i serii?
#silownia #mikrokoksy

[0.....0]

@kRpt: #!$%@?, zaraz zamkną siłownie i będziesz miał przymusowy deload, ale jestem #!$%@? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[biamiVajs]

@kRpt: ja robię trening na luzie, czyli to na co mam ochotę ale dalej ciężko

[Luffik]

@kRpt robiłem deload tydzień temu
Leciałem 60-70% tego co wcześniej 3 treningi zamiast 4 i więcej cardio na rowerku. Tydzień relaksu oguem

[kRpt]

@Luffik: I co lepiej jest teraz ugułem?

[saul]

@kRpt: deload zakłada tę samą intensywność, ale mniejszy load. Czyli teoretycznie ciężary te same. Przynajmniej ja to tak rozumiem.

[Luffik]

@kRpt ta, wcześniej miałem już problem z np wyburzaniem się w nocy i zasypianiem. Teraz tego problemu nie ma. Ale ja w sumie dawno nie robiłem jakiejś przerwy, z 5 miesięcy

[bardwo]

@kRpt u mnie ilość serii obcięta o połowę a ciężary w dół o 10-15%

[pokey]

@kRpt: nie robimy.

[Cromm]

@kRpt: ucinam ciężary do 60-70% w bojach a akcesoria zazwyczaj zostawiam takie same. No chyba, że trener stwierdzi, że w ramach deloadu porobimy gpp to wtedy płaczę jak małe dziecko XD

[kRpt]

No dobra, w następnym tygodniu mam tydzień "1" więc trzeba zrobić i zobaczymy jak pójdzie, podejrzewam, że #!$%@?, więc wleci deload tak czy inaczej na tydzień i myśle że 50% objętości z bojów i 70-80% ciężarów będzie git.

[stefan8800]

@kRpt: spróbuj zrobić normalny przyjemny trening ale bez głownych cwiczen wielostawowych

[kRpt]

@stefan8800: cały tydzień mam wielostawów nie robić? :v

[kRpt]

@stefan8800: jednego takiego treningu nie zrobie bo mi sie pomieszają dni treningowe a nie lubie tego. Poniedziałek to ma być klata, wtorek to martwy itd.

[stefan8800]

@kRpt: to mam lepszy pomysl. Po prostu zrób same główne cwiczenia wielostawowe xD

[stefan8800]

@kRpt: ja testowalem już w uj metod deloadowych i jak na razie najgorzej sprawdził się totalny tydzień offa, zrobienie 2 treningow zamiast 4, obcięcie serii i ciężaru o 50 procent. A najlepiej sprawdziło się robienie jednej serii roboczej na głównych bojach i obcięcie asyst ewentualnie uciecie cięzaru z roboczych o 20 procent max

[DywanTv]

@kRpt: Nie miałem nigdy deloadu. Polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kRpt]

@DywanTv 2 tygodnie temu ciężar 7,5kg większy zrobiłem na tą samą ilość powtórzeń. To oznacza że jest coś źle. Poza tym ostatnio pisałem wysryw o złym samopoczuciu na treningu.

[urak666]

2 tygodnie temu ciężar 7,5kg większy zrobiłem na tą samą ilość powtórzeń. To oznacza że jest coś źle. Poza tym ostatnio pisałem wysryw o złym samopoczuciu na treningu.

@kRpt: zrób pivot, wypoczniesz przy i tak dość wymagającym treningu.

[stefan8800]

@kRpt: ja czuję że trza zrobić deload głównie po wyciskaniu jak na seriach roboczych czuję przy opuszczaniu sztangi juz takie dziwne bóle w łapach i takie naprężenia bolesne w kościach czy uj wie xD

[stefan8800]

@DywanTv: sam nie jestem mega fanem deloadów ale pewnie masz okresy kiedy czujesz że zrobisz sobie raczej 1 serie roboczą max albo ucinasz trochę asysty na jakiś czas