[SmieszkaMewa]

#wspinaczka #bouldering jakieś (jeśli tak to jakie) doświadczenia z suplementacją kreatyny? Warto?

[V.....m]

@SmieszkaMewa: zawsze warto ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Warrior]

@SmieszkaMewa: Moje doswiadczenia to takie, ze mnie po kilku latach tylko brzuch bolał.. ale brałem jak miałem 16~lat i wtedy tylko siłownia mi w głowie była. Na szczęście odstawiłem to i już po kilku latach wróciło do powiedzmy normy, chodź wrażliwy lekko żołądek pozostał.

[gleorn]

@SmieszkaMewa: a na jakim poziomie jesteś?

[SmieszkaMewa]

@gleorn: Słabiutko, dopiero zaczynałam v3-v4 na plastiku, 6a na wędce. To zanim #!$%@? łokieć, wiec zaczynam od początku zupełnie, i dosyć frustrujace jest to ze nie mogę zrobić czegoś co mogłam przed kontuzja. Zastanawiałam się czy cykl kreatyny pomógłby szybciej wrócić do tego co było przed.

[gleorn]

@SmieszkaMewa: v3-v4 to nie jest aż tak słabo. Kreatyna może pomóc Ci z siłą maksymalną i wytrzymałością siłową, ale efektów kontuzji nie zaleczy. Z drugiej strony po kreatynie ma się tendencje do zwiększenia retencji wody, więc będziesz cięższa. Silniejsza, ale cięższa.
To co pewnie faktycznie mogłoby Ci pomóc, to dobry fizjo wspinacz

[SmieszkaMewa]

@gleorn: Kontuzja jest wyleczona wystarczająco, chodzi o szybsze wrócenie do punktu sprzed kontuzji. Odbudowa mięśni i wytrzymałości właśnie po 4miesiacach nie wspinania.

[gleorn]

@SmieszkaMewa: Martwiłbym się raczej o troczki i ścięgna - one szybko odzwyczajają się od wysokich obciążeń. Czasami wolniej znaczy szybciej :)

Co do kreatyny i innych suplementów we wspinaczce masz tutaj bardzo dobry materiał:
https://youtu.be/UpnvMATj-3Q

[SmieszkaMewa]

@gleorn: Dzięki, biorę się za oglądanie!

[gleorn]

@SmieszkaMewa: Przez przypadek wkleiłem ze znacznikiem czasu na końcu, o kreatynie jest na początku

[inny_89]

@gleorn oooo. Dobry materiał! Dziękuję!

[A.....7]

@SmieszkaMewa: Nie polecam do powrotu.

Jaki staż czasowy?

@SmieszkaMewa: Martwiłbym się raczej o troczki i ścięgna - one szybko odzwyczajają się od wysokich obciążeń. Czasami wolniej znaczy szybciej :)

@gleorn: Bardzo trafnie. Siła i wytrzymałość wróci szybciej niż palce, szczególnie jeśli przerwa była powyżej 1 miesiąca. Dużo osób poleca treningi Horsta jak chcesz szybko wrócić, do tego chwyto (na początek swobodne wiszenie, izometria zależnie od doświadczenia i stażu).

Oraz

[SmieszkaMewa]

@Aiden7: Zaczęłam w styczniu 2020. Potem lockdown kwiecień-lipiec, powrót lipiec-grudzień i od grudnia pierwszy raz znowu kwiecień 2021

[A.....7]

@SmieszkaMewa: To bardzo długie przerwy wg. mnie.

[One_day_full]

@Aiden7: W kontekście czego to zdanie? "Nie polecam do powrotu." Trochę złowrogo wybrzmiało (╥﹏╥)

[A.....7]

@One_day_full: Kreatyny, bo lepiej skupić się na technicznych aspektach oraz wzmacnianiu najsłabszych ogniw, a wtedy ew. dodać suplementy jako dodatkowy bodziec do treningu.

W obecnych czasach ludzie mają parcie na efekt i często przeskakują poziomy, kiedy ich ciało się dobrze rozwija. Porównując do biegaczy dla przykładu to nikt nie chce po prostu biegać - tylko super hiper trening biegacza, gdzie większości wystarczy skromny bieg by różnice były widoczne, a ciało się

[One_day_full]

@Aiden7: A to się zgadzam, sam sobie conieco skasowałem to teraz jestem 3x czujniejszy. Regularny trening i pełnowartościowa dieta to jedyna droga do wyników. Aczkolwiek kreatynkę w sumie polecam, bardzo fajny smak ma :D Nie jest to doping, w żaden sposób nie może cię ona popchnąć do kontuzji, a choćby samo placebo może popchnać do lepszych wstawek.

[A.....7]

@One_day_full: Chodzi bardziej o suplementowanie jej w określonym czasie. Trochę bez sensu to robić jeśli nie robisz treningu siłowego, a jedynie chodzisz po panelu. Ogólnie to w sumie nie chce mi się pisać o tym, bo temat długi i szeroki, a obecnie uważa sie to niemal za normalne.

Chcesz schudnąć to suplementy, przytyć suplementy, witaminy? suplementy, a może nabrać masy mięśniowej - suplementy.

Generalnie jeżeli nie masz typowo ułożonego planu treningowego

[One_day_full]

@Aiden7: A no tak, 100% racja. Zapomniałem, że można coś trenować dla rekreacji |૦ઁ෴૦ઁ| Wtedy rzeczywiście kreatyna to tylko strata kasy, mimo że to dość tani suplement.