[Cooperr]

Dobry,

Zacząłem biegać (ponownie). Pierwszy miesiąc poszedł z górki, wszedłem na poziom, który uważam za dobry na początek.

Chciałbym się was zapytać o opinie - czy wspomaganie się monohydratem kreatyny i betalaniną ma sens? Ponieważ podpowiedział mi to znajomy, lecz nie jestem co do tego pewien.

Są jakieś inne środki które pozwoliłyby na szybsze regenerowanie się po biegu? Nie proszę tutaj o magiczne środki które nagle polepszą mi tempo.

#bieganie #odzywki

[aukolb]

@Cooperr: Biegasz 2 razy dziennie, że potrzebujesz się szybciej regenerować?

[Cooperr]

@aukolb biegam 4 razy tygodniowo, średnio na bieg 10 km

[Miglancu]

@Cooperr: kreatyna faktycznie raczej przy bieganiu mniej pomoze niz przy dźwiganiu ciezarow, natomiast moze cytrulina? Poprawia wydolnosc, ogolnie zdolnosci do wysiłku

[aukolb]

@Cooperr: to Ci nic nie trzeba, 24-48h odpoczynku to spokojnie wystarczy na regeneracje. A tym bardziej, że pewnie nie robisz mocno obciążających treningów typu Interwały.

[Cooperr]

@Miglancu dzięki! Takich wiadomości oczekiwałem, po prostu nazwy środków, bo już sam się w tym nie łapię, poczytam i może zakupię.

Kreatynę biorę bo podobno wpływa na rozwój mięśni ćwiczonych - czyli na moje pomaga mi z nogami ᕦ(òóˇ)ᕤ

[Cooperr]

@aukolb do interwałów się zbieram i zebrać nie mogę. Próbowałem ich parę razy w poprzednich sezonach i wiem z czym to się je. Ale kiedyś będzie trzeba.

Dzięki za rady (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Sl_w_k_1]

@aukolb: jprdl mi by nigdy nie przyszło żeby pytać o jakieś suplementy biegając amatorsko. Starzeje się..
@Cooperr: jogurt naturalny jest dobry.

[Cooperr]

@Sl_w_k_1 no a mi przyszło.

Zsiadłe mleko jest jedzone codziennie wieczorem

[Miglancu]

@Cooperr: kreatyna na pewno w jakimś malym stopniu tez pomoze. Najlepsze polaczenie daje kreatyna+cytrulina, natomiast pisze to w kontekscie treningow siłowych na silowni.

Z wlasnych obserwacji dodam, ze czuc poprawe przy cytrulinie, nie działa jak kofeina pobudzajaco, ale jakby masz wiecej paliwa w baku, pozniej dopada Cie brak energii. Polecam!

[Miglancu]

@Sl_w_k_1: to polecam dorzucić, jest to taka sama suplememtacja jak branie witaminy C w okresie jesiennym :D za 40 zl masz 2 miesiace lepszej wydajności treningów

[Cooperr]

@Miglancu dzięki! Treningi siłowe też mam w planach zacząć, bo niestety ale wiecznie chuderlak jestem i muszę coś zmienić.

Dzięki za porady (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Miglancu]

@Cooperr: spoczko, pochwal sie potem czy czuc roznice, moze nie od razu, ale po kilku treningach :D

[stateknaniebie]

@Cooperr: jedz węgle i tyle. Trenuje średnio 16 - 17 h tygodniowo triathlon i nic dodatkowego nie jem oprócz izo, żeli, batonów energetycznych.

[GhostTrick]

Chciałbym się was zapytać o opinie - czy wspomaganie się monohydratem kreatyny i betalaniną ma sens? Ponieważ podpowiedział mi to znajomy, lecz nie jestem co do tego pewien.

@Cooperr: Kreatyna jest przebadana na wylot i faktycznie ma te "5%" pozytywnego wpływu na trening, jednak w momencie gdy zaczynasz i przez kilka miesięcy (jeśli nie rok) będziesz dopiero docierał trening, sprawdzał które plany treningowe na ciebie działają - po prostu tych 5%

[xgonzox]

@Cooperr ja biorę msm, poczytaj o tym, biorę 3 miesiąc i nie mam żadnych problemów z bólami stawów

[maciup88]

@Cooperr: Oba specyfiki jak najbardziej, jeżeli mają nawet Tobie pomóc na poziomie placebo ;). Kreatynę biorę praktycznie całe dorosłe życie, ale i trenuję siłowo sporo. Kreatyna bierze udział w przemianach beztlenowych, czyli raczej sprinty, krótki finisz. BetaAlaninę też stosuję, ona ma wpływ na wysiłek tlenowy, ale tu ciężko jest jednoznacznie ocenić wpływ, bo nie wiem jak byłoby bez niej :D. Lubię po prostu jak mnie swędzi gęba po betaalaninie ( ͡

[pernikovy_tatko]

czy wspomaganie się monohydratem kreatyny i betalaniną ma sens?

@Cooperr: ma, stosuje i na pewno mi to nie szkodzi, dorzucam do tego jeszcze cytulinę, jedyny minus to te "ciarki" po beta alaninie, za którymi nie przepadam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Cooperr]

@pernikovy_tatko
@maciup88

Ciarki po becie są fajne, jakbyś 3 kawy wypił ( ͡º ͜ʖ͡º)

A tak serio, to jak zaczyna działać to wystarczy iść już biegać (w moim przypadku). Wtedy nawet tego nie czujesz.

Może te środki to placebo, ale przynajmniej w głowie mam że pomagają (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[pernikovy_tatko]

@Cooperr: po nawet bardzo dużych ilościach kofeiny nigdy nie miałem podobnych wrażeń jak te ciarki bo beta alaninie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale zgadza się, że jak się zacznie wysiłek to ciarki przechodzą