[bagi1]

Czy da się w zwifcie… skrócić trening w planie?
Planuję wstawać godzinkę wcześniej i przeznaczać ten czas na poranny trening. Ale lwia część planów, to treningi ponad godzinne i jestem trochę w kropce
Ewentualnie kupić gdzieś u kogoś pasujący plan i go zaimportować?

#zwift

[kobrys13]

@bagi1: Mówisz, że chcesz zrobić adaptacje wytrzymałościową, która wymaga długiego treningu o niskiej intensywności w godzinę?

[kobrys13]

@bagi1: Zwift nie będzie Cię karał jeśli zrobisz inny trening zamiast tego jaki on Ci proponuje. Nie zaznaczy gwiazdki ukończenia, ale co z tego? Trening robisz dla siebie.

[kobrys13]

@bagi1: Generalna wytyczna jest taka, że treningi siły robi się w 60-90min, a adaptacje wytrzymałościową 2-4h.

Ja mam tak to rozpisane, że długi trening mam sobota lub niedziela. Siłowe 60-70min mam we wtorki i czwartki.

Reszta to zapełniacze w tlenie zależne od tego ile mam czasu.

[bagi1]

@kobrys13: Generalnie to mam nastawienie januszowe.
Jem dziennie 2k kcal
Jak zrobię do tego trening spalający 500kcal
To na koniec dnia jestem na deficycie i chudnę

I działało to super
Ale po pracy jest strasznie dużo niewiadomych i bardzo często treningi wypadały

Więc stwierdziłem, że se będę wstawał o 4 rano i wtedy robił godzinne januszowe kręcenie korbą

Tylko że wtedy nie mogę sobie wydłużyć treningu o 20 minut, bo się

[geszue]

@kobrys13: sam rozpisujesz treningi czy korzystasz z gotowców w Zwift?

[kobrys13]

@geszue: sam rozpisuje treinigi
Wiedza głównie stąd: https://youtube.com/c/DylanJohnsonCycling

Struktury:
https://przemekzawada.com/2018/02/06/piec-najwazniejszych-treningow-kolarskich/amp/
https://przemekzawada.com/2019/12/12/piec-nie-mniej-waznych-treningow-kolarskich/

Stronię od skomplikowanych ćwiczeń - to kolarstwo nie fitness :)

[geszue]

@kobrys13: dzięki, będę miał co poczytać

[kobrys13]

@geszue: U mnie jest taka podstawa:
Wtorek - siła dłuższa - np jakieś FTP albo VO2_max 4x4min
Czwartek - siła maksymalna - np tabata 10x(30+30) - 3 razy

Sobota lub niedziela wpada trening min 2h w tlenie, a najlepiej 3/4 godziny.

FTP wpada w okolicach stycznia lutego dopiero jako faza kształtowania wytrzymałości siłowej :)