[latarnikpolityczny]

#silownia
#mikrokoksy

Szanowni eksperci, weźcie coś pomożcie. Nie moge spać po siłce, kończe kolo 22 trening, 20 min spacer do chaty, normalne żarcie i krecenie sie w wyrze do 5.

[Catmmando]

@latarnikpolityczny: co bierzesz przed, co bierzesz po

[T.....k]

@latarnikpolityczny: trenuj wcześniej. A jak nie masz takiej możliwości, to polecam kombinację GABA i melatoniny (na przykład z SFD) - w moim przypadku bardzo ułatwia zaśnięcie (82kg wagi, dawka zalecana)

[latarnikpolityczny]

co bierzesz przed, co bierzesz po

@Catmmando: kofeina przed, po aminokwasy i posiłek

trenuj wcześniej. A jak nie masz możliwości, to polecam kombinację GABA i melatoniny (na przykład z SFD) - w moim przypadku bardzo ułatwia zaśnięcie (82kg wagi, dawka zalecana)

@Testodzik: Probowałem konczyc kolo 20, bez zmian, wczesniej nie da rady. Sprawdze te pomagacze, bo widze ze frytki kosztuje. Dzieki.

[Haslo123]

@latarnikpolityczny: To jak kofeinę bierzesz przed treningiem o 22 to masz odpowiedź. Też w sumie zależy ile jej bierzesz

[latarnikpolityczny]

@Haslo123: Biore o 19.30. W dni nietreningowe zjem kofeine i pojde spac jak dziecko ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Haslo123]

@latarnikpolityczny: A ile jej bierzesz?

[latarnikpolityczny]

@Haslo123: 2 mg na kilo. To nie kwestia kofeiny. Bez niej jest to samo. 3 godziny po treningu czuje ze mi maszyneria #!$%@? nadal w srodku, 2 trening bym mógł zrobić.

[Eeeeyyyyeeee]

@latarnikpolityczny: Jak wrócisz do domu, spróbuj 10 minut posiedzieć w ciszy z zamkniętymi oczami i robić długie wdechy/wydechy, np 3s wdech 6s wydech. Mi pomagało się wyciszyć jak czasami treningi kończyłem po 23

[pp93]

@latarnikpolityczny: Generalnie jeśli trening nie jest ciężki, to raczej pobudza, więc nie jest wskazane ćwiczyć późno. W przypadku intensywnych treningów raczej powinieneś paść i spać ze zmęczenia. Skoro nie jest to kwestia kofeiny czy intensywności (może mocny trening Ciebie nie zamula lub trenujesz delikatnie i nie chcesz tego zmieniać) to chyba pozostaje zmiana godziny, w której ćwiczysz.
Ale mimo wszystko i tak bym zaczął od wywalenia kofeiny przed treningiem. warto spróbować.

[latarnikpolityczny]

@Eeeeyyyyeeee: Przetestuje jutro/

[latarnikpolityczny]

Generalnie jeśli trening nie jest ciężki, to raczej pobudza, więc nie jest wskazane ćwiczyć późno. W przypadku intensywnych treningów raczej powinieneś paść i spać ze zmęczenia.

@pp93: Martwe, OHP, przysiady i inne "normalne" boje za każdym razem wyliczone bez zapasu powtórzenia + HIIT na koniec. Nie wyobrażam sobie bez kofeiny. Zrobie te relaksy i musze sie oduczyć patrzenia w niebieskie swiatlo telewizora do posiłku w środku nocy. Kiedyś nie miałem z

[bartt345]

@latarnikpolityczny: Jak będziesz brał kofeinę tak późno to siła rzeczy nawet jak zaśniesz będziesz miał dużo gorsza regenerację, bo sen jest gorszej jakości

[uberGoy]

@latarnikpolityczny: setka tylko x5

[kickss]

@latarnikpolityczny: Mam to samo, odstawienie kofeiny, ograniczenie niebieskiego światła, relaksy #!$%@? muje nic daawało, nie mogę robić ciężkich treningów siłowych wieczorem bo nie mogę zasnąć później ( ͡° ͜ʖ ͡°)