Aktywne Wpisy
WielkiNos +10
Co sądzicie o takim prezencie na walentynki?
#walentynki #prezent #zwiazki #seks #niebieskiepaski #pytaniedoniebieskichpaskow #ankieta
#walentynki #prezent #zwiazki #seks #niebieskiepaski #pytaniedoniebieskichpaskow #ankieta
Co sądzisz o takim prezencie na walentynki?
- Tak, chętnie bym wykorzystał 13.8% (148)
- Żałosne w ch&j 81.2% (873)
- Trudno powiedzieć 5.0% (54)
RenkaRenkeMyje +853
Matko bosko, ale ja jestem wolny xD 4 miesiące temu przebiegłem półmaraton 2s/km wolniejszym tempem, a teraz na citytrailu robię 5k xD
Ale trochę się obijałem i nie mogłem wyjść ze swojej strefy komfortu, zaplanowałem sub 17:30 i tak było, ale jakbym pocisnął to 17:10 na spokojnie dzisiaj do zrobienia xd
#biegajzwykopem #bieganie
a tak serio, to u mnie dużo pomagają biegi ciągłe 8-12km (w tempie maratonu lub 5s szybszym),
zabawy biegowe różne konfiguracje: 10x40s/1:20 - 10x20s/40s - 10x 30s/1:00 itp. pozwalają obiegać się na wyższych prędkościach. Potem można zwiększać ilość powtórzeń do 15-20, a biegane w lesie to oddają razy 2.
i w soboty wchodzi trening tempowy: to już zależy od dystansu
A tak serio to fajne wskazówki. Muszę się przyłożyć bardziej do ćwiczeń sprawnościowych
@71393: Kilka linków z których korzystam:
https://www.youtube.com/watch?v=9ks-8vt-Dg0
https://www.instagram.com/p/CkFtqKaoGz_/
https://treningbiegacza.pl/artykul/stawy-biodrowe-trening-na-prewencje-kontuzji-i-regeneracje-motoru-napedowego-biegacza
https://bieganie.pl/trening/trening-z-gumami-miniband-i-powerband/
https://www.sport.pl/polskabiega/56,105609,23857107,trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniband-8-cwiczen.html
Wiadomo, na początku kilka ćwiczeń na biodra praktycznie nie jest możliwe do wykonania z powodu blokad, ale można próbować lżejsze wersje.
No ogólnie to 90% mocy idzie z bioder i pośladków jak się poprawnie biega,