[xCytrulina]

nada się?

push
- squats 4x5
- benchpresss 4x5
- ohp 3x5
- skos + 3x10
- triceps 3x10
- wznosy bokiem 3x15

pull
- deadlift 4x5
- podciąganie podchwyt 4x5
- cable row jednorącz 3x10
- biceps 3x10
- face pull 3x15
- allahy 3x15

przerwy w głównych bojach 2-3 min izolacje 1 min. 3 serie rozgrzewkowe w głównych bojach, a w izolacjach 1.
środa wolna, czwartek ten sam plan push i piątek ten sam plan pull. zastanawia mnie czy ilość serii jest wystarczająca czy wprowadzić poprawki, ale też żeby nie był przeladowany.

#mikrokoksy #silownia #pytaniedoeksperta

[S_M_I_T_H]

@xCytrulina: toż to zwykłe fbw 5x5 tylko jakieś popsute

[KartonZkartonu]

@xCytrulina: Tragedia ten plan xd