Wczoraj się nabiłem węglami i się okazuje, że można na redukcji rekord pobić. Od paru miesięcy trzymam podciąganie nachwytem 5kg x8, dzisiaj się udało x11 przy wadze 75kg, i w dwóch późniejszych seriach x8 gdzie zawsze było x7 i x6. Chyba co jakiś czas będę obcinał białko I tłuszcze na rzecz większych wegli by utrzymać ciężary, super. #silownia
- 0
Stosujecie Diet-brake czy Refeed podczas redukcji? O ile udaje mi się trzymać ciężary mimo bycia już 14 tydzień na redukcji, to czuję się już trochę wypalony i szukam mechanizmów, które lepiej mi pomogą zrzucić tkankę tłuszczową bo obecnie mimo deficytu 1000 kcal poprzez cardio w tygodniu i dużej ilości kroków stoję w miejscu od 2 tygodni.
Jeśli refeed to mam pytanie jak to u was wygląda? robicie go 1-2 dni, może więcej?
Jeśli refeed to mam pytanie jak to u was wygląda? robicie go 1-2 dni, może więcej?
Co stosujesz na redukcji?
- Refeed 21.1% (12)
- Diet-brake 14.0% (8)
- Nic nie stosuję 64.9% (37)
- 2
99% Divów które zarobiłem to z przedmioty, które sprzedawałem lub chaos orby zamieniałem na divy. Mam na jednej postaci przegrane lekko ponad 100 godzin i tylko raz mi wypal divine. Grałem na trzy różne atlasy pod zarabianie, pod czerwony i niebieski altar a i tak #!$%@? z tego było. I tak w tej lidze pobiłem rekord bo zarobiłem ponad 30 div, ale dla mnie to abstrakcja drobić po pare div na mapę.
- 0
Zrobiłem swoim gravelem już 270km, no i ogólnie moje miasto ma trochę górek stromych gdzie trzeba jednak tych hamulców używać, ale kurde serio? Wczoraj jadę i słyszę, że przednie hamulce tarczowe już zaczynają popiskiwać, tylne jeszcze spoko - ogólnie hamują, ale jestem zdziwiony, że kupiłem nowy rower (Kross Esker 2.0 2023) i tak szybko hamulce już dają o sobie znać? Jak to u was wygląda? I jakie polecacie klocki do wymiany? #
@knurku piszczace hamulce po 270 km = brudne klocki i tarcze. Do czyszczeenia jak przeszkadza.
Piszczace hamulce po 270 km =/= zuzyte klocki i kobiecznosc wymiany
Piszczace hamulce po 270 km =/= zuzyte klocki i kobiecznosc wymiany
- 5
Redukcja tydzień 9. Spadło 4,1kg, do zrzucenia mam jeszcze 8kg. Samopoczucie super, sen mógłby być lepszy, ale jak się pracuje na 1 zmianę to tak jest. Treningi siłowe bardzo dobre, z niektórych ćwiczeń cięższych zszedłem z obciążenia o jakieś 10%, a w reszcie trzymam. Chodzę najedzony, cardio zawsze po treningu 30min by spalić minimum 200 kcal. W weekendy jak jest fajna pogoda robię długie trasy rowerowe w plenerze w zależności od chęci.
knurku via Wykop
- 1
@Wezwoguleicstont: Na redukcji obecnie w ogóle bo chce trzymać ciężar. Na masie zmieniam co 8-12 tygodni bo zwykle wtedy osiągam już raz, że nudność danymi ćwiczeniami, dwa że progress już zwykle jest słabszy, a trzy nowy bodziec, inne ćwiczenia by inaczej zaatakować inne grupy mięśniowe. Zawsze jak też widzę, że pewne ćwiczenia idą bardzo słabo to szukam w następnym planie ćwiczeń które mogą poprawić te ćwiczenia słabsze. W płaskiej dałem 3
dobra, sprawdzałem tylko czy masz pojęcie o czym piszesz ;) powodzonka
- 2
Początek ligi bardzo słaby. Obecnie na postaci 48h przegrane i 90 lvl i dopiero wczoraj pierwszy divine (╥﹏╥) jeszcze kończę mapki, mam już atlas pod zarabianie (nie jestem w tym dobry, ułożyłem to co lubię robić) i może coś się w końcu ruszy. Obecnie 3 div, w lidze Ancestors w tamtym momencie miałem około 16. Mimo wszystko jestem zadowolony bo to moja 3 liga na poważnie i jak
- 220
Przejeździłem na swoim pierwszym gravelu i rowerze z barankiem już ponad 150km, najdłuższa trasa to 45km. Na co dzień ćwiczę siłowo, a rowerek miał być tylko formą spalania tłuszczu na redukcji. Strasznie się wciągnąłem i zaufałem koledze i kupiłem buty i pedały spd. Dzisiaj zrobione pierwsze 20km, myślałem, że będzie problem z wpinaniem i wypinaniem, ale o dziwo szybko załapałem i powiem tyle, że do platform nie wrócę. Kupiłem rower w ciemno,
@knurku prędzej czy później zatrzymasz się i nagle poczujesz że lecisz na bok, pamiętaj to żaden wstyd.
@4x80 zamiast dopingować nowego kolegę "po fachu" to podcinasz mu skrzydła. A niech sobie jeździ jak chce i z powodu jakiego chce. Ma fun z tego I to jest najważniejsze, jego jazda jest cegiełką w deficycie i na tym mu zależy więc w czym problem? (╯°□°)╯︵ ┻━┻
- 0
Pierwszy raz gram EA Ballista Champion i właśnie w drzewku wybrałem Ancestral Bond (nie mogę atakować, za to dostaję +1 balliste). No i jak wcześniej było łatwo wybrać która broń lepsza bo widziałem DPS tak teraz mi to znikneło. Skąd mam wiedzieć, która broń będzie miała lepszy DPS? czy broń tak naprawdę nie ma znaczenia i liczy się to co jest w broni a nie DPS. Czy DPS nasz jest zależny od
@knurku: Mogę się mylić, ale wydaje mi się że jak najedziesz myszką na skill barze na skill którym atakujesz, to tam się powinien wyświetlić dps
@knurku: w tym momencie to musisz zrobić import swojej postaci do Path Of Building Community Fork i tam ustawić ilość fuse # i patrzeć tam na dps :)
nic innego ci nie da pojęcia
nic innego ci nie da pojęcia
- 2
Treningi siłowe zamieniłem z 4 na 3 w tygodniu, podoba objętość, ale jeden dzień wolny w tygodniu na regenerację podczas redukcji. Prócz spacerów jako formę aktywności wybrałem rower, bo najmniej obciąża organizm, a siłę na treningi trzeba mieć. Wioślarz, airbike, bieganie, skakanka odpada bo byłem zwyczajnie zajechany po takim treningu. Padło na rower i to był strzał w dziesiątkę, ten tydzień był słaby pod względem pogody, ale udało się 65km przejechać. Mogę
Komentarz usunięty przez moderatora
knurku via Wykop
- 2
@Ojtakmordo: Pół życia do pracy lub gdziekolwiek jeździłem na rowerze, były to tanie rowery z komponentami tanimi i przerzutkami niskiej klasy, ale trzeba było coś zrobić by dojechać. W końcu kupiłem rower droższy, szosowy z większą kasetą i jest podwójna frajda z jazdy, zwiedzam i przy okazji buduję sobie trochę sylwetkę. Mam dosyć duże nogi i geny do nóg bo przy 170/79 mam 65 obwodu w udach więc jest czym machać
- 137
@knurku: brakuje wcześniejszego obrazka jak najpierw truje dupę, żebyś się ogolił bo wyglądasz jak małpa (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
- 8
Ahh znowu radość z treningów powoli wraca. Po miesięcznej kontuzji stawu barkowo-obojczykowego powoli wracam na różne wyciskania. Wcześniej bolało przy samym ruchu ręki do góry, dzisiaj 20kg na klatę w hantlach i nie bolało! na razie mam stres i nie chcę wrzucać większych ciężarów tym bardziej jak jestem w deficycie, ale jest to dla mnie ogromna radość. Jak na razie nie było gorszej kontuzji niż ta. #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
- 0
Zmieniacie plan treningowy na redukcji czy ćwiczycie tym co trenowaliście na masie? jest w ogóle sens zmieniać plan na redukcji? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@knurku: Zazwyczaj się nie zmienia i stara utrzymać siłę
@knurku: plan treningowy raczej warto zostawić taki sam jeżeli chodzi o ćwiczenia i zakresy powtórzeń.
Ciężar naturalnie będzie szedł w dół wraz z postępem redukcji, więc jak robiłeś 90kg x 8 w szczycie masy na ławce, to może będziesz robił 85kg x 8 po kilku tygodniach i to jest ok.
Jakiś czas temu widziałem dyskusje na temat ilości serii na redukcji i tutaj coraz bardziej "wierze" w robienie jak najmniej jest
Ciężar naturalnie będzie szedł w dół wraz z postępem redukcji, więc jak robiłeś 90kg x 8 w szczycie masy na ławce, to może będziesz robił 85kg x 8 po kilku tygodniach i to jest ok.
Jakiś czas temu widziałem dyskusje na temat ilości serii na redukcji i tutaj coraz bardziej "wierze" w robienie jak najmniej jest
- 3
No i super, leci trzeci tydzień redukcji, dwa kilo do tyłu, z pasa powoli schodzi, nabicie spadło, brak nadmiernych wzdęć, wstrętu do jedzenia, lepszy sen, jem 2650 kalorii a czuje się bardzo najedzony, że czasami niedojadam, chęci są, siła taka sama mimo poważnej kontuzji gdzie nie ćwiczę barków i klaty to wygląda to nawet znośnie (szkoda, że wyniki spadną). Redukcja dla mnie to najlepszy czas (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡
- 0
@knurku: https://wykop.pl/wpis/75401549/rower-szukam-uchwytu-2-w-1-do-lampki-lumintop-b01-#265248121
ewentualnie zamiast tego z allegro lokalnie to jeden z tych
https://allegro.pl/oferta/aluminiowy-adapter-do-uchwytu-garmin-edge-uchwyt-kamery-gopro-sjcam-lampki-14092145366
https://allegro.pl/oferta/adapter-combo-mount-gopro-do-uchwytu-garmin-edge-13656470029
https://allegro.pl/oferta/adapter-kamery-gopro-sjcam-lampki-latarki-do-uchwytu-rowerowego-typu-garmin-12405445693
ewentualnie zamiast tego z allegro lokalnie to jeden z tych
https://allegro.pl/oferta/aluminiowy-adapter-do-uchwytu-garmin-edge-uchwyt-kamery-gopro-sjcam-lampki-14092145366
https://allegro.pl/oferta/adapter-combo-mount-gopro-do-uchwytu-garmin-edge-13656470029
https://allegro.pl/oferta/adapter-kamery-gopro-sjcam-lampki-latarki-do-uchwytu-rowerowego-typu-garmin-12405445693
knurku via Wykop
- 1
@Chardkor: Dzięki, niby wszystko spoko, ale ja mam lampkę z aliexpress dokładnie na wsuwanie:
https://pl.aliexpress.com/item/1005005937076593.html?srcSns=sns_Copy&spreadType=socialShare&bizType=ProductDetail&social_params=60496010504&aff_fcid=d9f83b44c7cc4e768c484bc3fa26626b-1707714233520-02455-_EzadiBB&tt=MG&fbclid=IwAR0MVjQHG1Rp7MZfWLiwQCjPE_mOBNmrtksHpvFZh1hAFUXZJJkLWLWbW30&aff_fsk=_EzadiBB&aff_platform=default&sk=_EzadiBB&aff_trace_key=d9f83b44c7cc4e768c484bc3fa26626b-1707714233520-02455-_EzadiBB&shareId=60496010504&businessType=ProductDetail&platform=AE&terminal_id=29b7771a02b94e689ffbf5bb47c547ca&afSmartRedirect=y
Więc tamto sobie kupie a teraz szukanie czegoś co można wsunąć jak na zdjęciu które dałem we wpisie
https://pl.aliexpress.com/item/1005005937076593.html?srcSns=sns_Copy&spreadType=socialShare&bizType=ProductDetail&social_params=60496010504&aff_fcid=d9f83b44c7cc4e768c484bc3fa26626b-1707714233520-02455-_EzadiBB&tt=MG&fbclid=IwAR0MVjQHG1Rp7MZfWLiwQCjPE_mOBNmrtksHpvFZh1hAFUXZJJkLWLWbW30&aff_fsk=_EzadiBB&aff_platform=default&sk=_EzadiBB&aff_trace_key=d9f83b44c7cc4e768c484bc3fa26626b-1707714233520-02455-_EzadiBB&shareId=60496010504&businessType=ProductDetail&platform=AE&terminal_id=29b7771a02b94e689ffbf5bb47c547ca&afSmartRedirect=y
Więc tamto sobie kupie a teraz szukanie czegoś co można wsunąć jak na zdjęciu które dałem we wpisie
- 7
- 57
Najlepsze ujęcie dominacji genetycznej polaka w tej konkurencji. Brawo Kielich, 2 miejsce! #strongman #arnoldclassic
@Heady1991: kłuje, kilku moich znajomych też kłuje, ale do takich wyników nigdy się nawet nie zbliżymy, a dlaczego? Bo ten chłop ma zajebistą genetykę i daję z siebie 110% na treningach, które #!$%@? właściwie codziennie. Ale kolejny się znalazł, co uważa że się zarzuci teścia albo nawet trena i się będzie chociaż podnosić połowę tego co on xD
@Heady1991 raczej koks pomaga genom, nie odwrotnie. Koks biorą w naszym kraju całe krocie trenujących, a tacy jak Kielich trafiają się raz na kilka lat. Jak nie masz genu, nawet pół apteki możesz zjeść i nic Ci to nie pomoże. Jeśli jesteś obdarzony przez naturę, Twój naturalny potencjał jest o wiele wyższy, a i niewielka ilość środków dopingujących da Ci ogromny bodziec.
- 1
Poszukuję licznika rowerowego. Budżet 200-300zl z funkcją GPS, który jest godny uwagi. Jest za dużo tego w internecie a nie wiem co wybrać, macie jakieś swoje typy? Bo ogólnie myślałem, nad zwykłym licznikiem za 50zl, ale jak ma mi przekłamywać dystans czy prędkość to wole dołożyć. #rower
- 0
Ograłem całe Elden Ring. Przyszła pora na DS1 Remastered i też ograłem- nie będę pisał o swoich odczuciach bo te są mieszane. Pytanie do was, czy w trójce też jest to wszystko tak dziwnie poplątane? W DS1 bez poradników to ja bym nie wiedział gdzie iść, bossy to jakiś żart. Najbardziej mnie znużyło to szukanie gdzie mam iść i co robić. #darksouls #darksouls3
Żart bo nawet ten ciężki Manus padł za drugim razem
@knurku: przejdz teraz 2 raz ER to tez zobaczysz ze wiekszosc bosow padnie za pierwszym/drugim razem
te gry maja to do siebie ze Twoje doswiadczenie gra o wiele wieksza role niz poziom postaci i zwyczajnie po ograniu ER pewnie zadna czesc nie bedzie specjalnie trudna tak jak dla fanow soulsow ktorzy pozniej zagrali w ER ten nie jest specjalnie trudny.
Do
knurku via Android
- 2
- 4
Ostatni tydzień masy (miał być jeszcze miesiąc, ale już gorzej się czuje z obecną wagą 170/82). To moja druga masa i znowu człowiek się uczy na błędach. Brak minicutów i robienia cardio - odczułem to mocno. Siła w górę, sylwetka na plus, trochę cięcia jest, ale jestem już zmeczony ciągłym jedzeniem, w peaku robiłem 5000 kcal bo dużo ruchu w ciągu dnia miałem. Nadal będę trzymał tezę, że łatwiej nie jeść niż
@knurku:
Oczywiście, że to prawda. A każdy, kto twierdzi inaczej, nigdy nie robił porządnej masy albo jest grubasem #!$%@?ącym te przykładowe 5k kcal ze śmieci i myślącym, że tak samo łatwo nabije kalorie z dobrych jakościowo produktów.
łatwiej nie jeść niż jeść
Oczywiście, że to prawda. A każdy, kto twierdzi inaczej, nigdy nie robił porządnej masy albo jest grubasem #!$%@?ącym te przykładowe 5k kcal ze śmieci i myślącym, że tak samo łatwo nabije kalorie z dobrych jakościowo produktów.
, w peaku robiłem 5000
@knurku: Podziwiam, próbowałem kilka razy i kończyło się tym, że po kilku dniach nie byłem wstanie zjeść więcej niż 3k, bo czułem jak mi wraca żarcie przez gardło.
Wieczna beka z grubasow co robią z siebie męczenników na redukcji xD
- Miłośnik gier RPG Hacknslash i MMORPG, sztuk walki, sportów siłowych i jazdy na gravelu.
1. Adidas Hog 2
2. Adidas Hog 4
3. Venum Contender
4. Nike Machomai 2
#silownia #boks
Jak wyżej: