Elo mirki, ulałem się i teraz redukuję ostatni miesiąc na 1500-1700 kcal (tak wiem, mało ale przytyłem naprawdę dużo i nie chciałem redukować na 0.5kg/tyg 9 miesięcy). To co na obrazku jem dzień w dzień, tylko zmieniam warzywa i czasem są jakieś owoce.
Na obrazku raczej jest ~1600 kcal bo nie liczyłem cukru i kawy. Sam ważę 89kg@191cm, robię PHAT 5 dni w tygodniu
Co by można było dorzucić żeby wypełnić te
Na obrazku raczej jest ~1600 kcal bo nie liczyłem cukru i kawy. Sam ważę 89kg@191cm, robię PHAT 5 dni w tygodniu
Co by można było dorzucić żeby wypełnić te
#mikrokoksy #pompki
Trenujesz żeby zwiększyć ilośc pompek które możesz zrobić pod rząd?