#anonimowemirkowyznania Murki byłem na badaniach hormonów, TSH i testosteron - oba blisko granicy - testosteron 270 i TSH 3.7, mam 25 lat jest się czym niepokoić? Od kilku miesięcy zalewam się tłuszczem, przez kilka miesięcy przybyło mi 10kg. Przez dwa miesiące próbowałem diecie 1800kcal zrzuciłem może 1kg i sobie odpuściłem przez brak efektów.
Jak doświadczasz symptomów niskiego testo czy TSH to na pewno warto pójść do lekarza.
Granice referencyjne testosteronu bodajże obniżają się co kilka lat, także kilkanaście lat temu byłbyś poniżej granicy.
Nie znam się na tarczycy ale im większy masz procent tłuszczu tym więcej testosteronu konwertuje się w estrogen. Deficyt kaloryczny też obniża testosteron.
Jeżeli masz deficyt cynku, magnezu lub witaminy D też to niekorzystnie to wpływa na testo. Jak śpisz mało to
Ech no jak idziesz pierwszy raz to wiadomo że nie będziesz ogarniał co się dzieje. Możesz pójść nawet pojeździć pół godziny na rowerku żeby zobaczyć jak ludzie ćwiczą i jak wygląda 'etykieta' (xD).
Jak siłownia bardziej komercyjna i jest trener to możesz siłowniowego trenera spytać jak zrobić jakieś ćwiczenie. Porób z 3 serie po 12 na różnych maszynach żeby się oswoić (na naklejkach na maszynach w większości siłowni jest napisane jak wykonywać
Nie masz nic na dwugłowe (tj. tył uda). Mc by ci pomógł ale bylebyś cokolwiek na te dwugłowe robił, bo robienie samych czworogłowych to proszenie się o problemy z kolanami (googluj quad dominance)
Mirki ktoś z was stosował front squat jako ćwiczenie akcesoryjne do wzmocnienia góry pleców? Przy zwykłym siadzie powyżej 8 powtórzeń zaczynam się garbić. Jeśli wrzucaliście do treningu to jak to wyglądało w planie? #mikrokoksy
@Fiver: Nie wiem jak w froncie mogą ci pracować górne plecy. Jeżeli się garbisz, to oznacza że prostowniki nie wyrabiają albo nie skupiasz się nad tym żeby pracowały. Z resztą front squat jest trochę bardziej wymagający jeżeli chodzi o prostowniki właśnie. Sam się garbiłem jak niedawno robiłem fronty i problem był z prostownikami.
@bst: Czworoboczny nie rusza kręgosłupem. Back squat jak się pochylisz sztanga jest nad środkiem ciężkości ciała, a front ma ciężar z przodu i nie da się tego już tak łatwo skompensować, więc prostownik musi bardziej pracować żebyś się nie garbił.
Z resztą zobacz sobie jak długie są prostowniki - płyną nawet pod czworobocznym.
@bst: Myślę, że inaczej rozumiemy "ramię dźwigni na prostownik".
Na poniższym obrazku masz narysowane o co mi chodzi. Jeżeli spróbujesz się zgarbić normalnie stojąc, to można zauważyć punkt gdzie dokładnie zgina się kręgosłup. (zgarbić się tylko w górze kręgosłupa, ja tak miałem i zakładam że op podobnie) (tj. upper back rounding, czy też spinal flexion) Czerwona linia na załączonym obrazku (obrazek na dole, nie na górze) to dystans między tym właśnie
Szukam programu/apki/czegoś odwrotnego od kalkulatorów kalorii czyli fitatu itp. Szybkie szukanie w google daje tylko programy dla dietetyków. Czy tylko coś takiego wchodzi w grę? U mnie liczenie kalorii się nie sprawdza na dłuższą metę niestety i chciałbym jednak układać sobie od czas do czasu coś nowego na tydzień dwa pod konkretną kalorykę i macro, wrzucać w listę zakupów i lecieć do sklepu.
Jakoś dziwnie wytłumaczyłeś i nie wiem o co ci chodzi. Że chcesz program do układania diety?
Najbliższe to co znam to kalkulator kalorii cronometer.com. Niby nie do końca to co chcesz ale ma chyba najbardziej szczegółowe dane o witaminach ze wszystkich kalkulatorów. Jak kupisz premium to ci nawet chyba wyświetla jedzenie o największej zawartości danego minerału z bazy danych programu. Po prostu dodajesz jedzenie na oko i sprawdzasz czy makro i mikro
Nie wiem czy nie zbyt psychodeliczne pytanie ale czy klasyczny francuski sos pomidorowy z przepisu Escoffiera nie jest zbyt skomplikowany, żeby go robić i jeść codziennie (są tam rzeczy jak bulion z cielęciny, rozpuszczanie słoniny itd.)? Jem codziennie pierś z kurczaka z makaronem i sosem i chciałem nauczyć się w końcu jak się robi sosy w "restauracyjny" sposób. Są jakieś też "klasyczne" sosy pomidorowe, które są prostsze? #gotujzwykopem
Może mi ktoś jakiś fajny artykuł podesłać o diecie białkowo-tłuszczowej jak ją ułożyć i jakie są jej zasady? Buszuję po internecie ale chciałbym 1 max 3 rzetelne źródła. #mikrokoksy #dieta #silownia
@Misiulek: reddit.com/r/keto faq jeżeli jesteś into angielski. ogólnie że w diecie ma być max 20g węgli (albo 50g jeżeli źle znosisz tak niskie węgle) i te węgle najlepiej przed treningiem (żeby mieć trochę więcej siły na trening). Ciało ma pracować na ketonach i dzieje się tak tylko wtedy kiedy nie jesz dużo węgli. Nie ma w tej diecie za dużej filozofii.
Jakiś podstawowy plan treningowy dla początkujących? Na początek wolałbym same maszyny. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Tak więc co, w jakich ilościach i jak często treningi. Błagam pomóżcie bo jak patrze na siebie to dziwię się, że moja mnie jeszcze nie rzuciła (╥﹏╥)
Mirki, szukam mydla/kremu do golenia, czegos ciekawego do dostania w PL, ewentualnie kupna za granica po taniosci. Proraso, TOBS, celie obcykane. Zarost raczej miekki, maszynka na zyletki. Fajnie by bylo gdyby bylo w tyglu, pojemniczku, bo osobnego tygielka nie mam, stad refile odpadaja. Ostatecznie moge uzyc pustego po TOBS ale to tak srednio.
Chce od poniedziałku zacząć rekompozycje, ale totalnie nie wiem na jakich produktach powienieniem budować swoją dietę. Możecie mnie jakoś nakierować ? 196cm 86kg ekto, moje zero kaloryczne wyszło około 3300 kcl, dobrze, źle?
@hetero_sapiens: Z ciekawości dlaczego mu mówisz żeby wyrzucić cukier? Z resztą twojego posta się zgadzam ale nie widzę powodu żeby go specjalnie unikać.
@Sash_a: Możesz nawet jeść same chipsy byle by było te 1.7g-2.1g białka na kg ciała z kurczaków twarogów itd. tylko z każdego innego punktu widzenia niż tylko budowanie mięśni będzie to niezdrowe.
Recomp to palenie tłuszczu oraz budowanie mięśni w tym samym czasie, gdzie jeżeli obetniesz kalorie
@Sash_a: Wygląda ok na start, może dodaj sobie parę jeszcze warzyw do tego ryżu z jajkiem.
Ktoś tam ci pisze o białku na posiłek i że minimum 5 posiłkôw ale to nie ma żadnego znaczenia. Bierze się to z mitu że ciało odrzuca białko jeśli nie nadąża z jego przetwarzaniem, ale musiałbyś zjeść z 1000g białka żeby tak się stało.
Szczerze mówiąc trudno mi zrozumieć logikę @LIPTOON . Skoro budowanie mięśni polega na łataniu mikronaderwań w mięśniach, to jakie znaczenie ma czy podasz 160g w jednym posiłku i ciało będzie powoli je używać w miarę trawienia versus podawanie białka stopniowo?
Myślę że wszyscy się zgodzimy że najbardziej liczy się kaloryka, białko i odpowiedni plan trenigowy. I jako początkującego powinno Cię tylko to interesować. Bo cała
Hej #mikrokoksy chciałbym zacząć trening stronglifts 5x5 lecz nie widzę tam żadnych ćwiczeń na biceps triceps itp. Ostatnio na siłowni byłem 1,5 roku temu i przyznam że nigdy tego planu nie tykalem. Chciałbym go polaczyc z bieganiem. Da radę?
Miał ktoś z was niemobilny staw skokowy i udało mu się to naprawić? U mnie idealnie pasuje, że to jest główna przyczyna drewnianego przysiadu. Oczywiście problem znika przy krążkach pod piętami. Jakieś porady oprócz rolowania? #mikrokoksy #silownia
@turtledove: Możesz robić przysiad bardzo szeroko ("sumo squat") i to powinno pomóc. Im szerzej robisz tym mniej musisz zginać staw skokowy, tylko uważaj żeby kolana się nie wginały do środka.
Sam nie mam achillesów super długich ale obczaj filmiki tego pana i resztę filmików które wyskoczą jak wygooglujesz "mobillitywod ankle mobility".
Murki byłem na badaniach hormonów, TSH i testosteron - oba blisko granicy - testosteron 270 i TSH 3.7, mam 25 lat jest się czym niepokoić?
Od kilku miesięcy zalewam się tłuszczem, przez kilka miesięcy przybyło mi 10kg.
Przez dwa miesiące próbowałem diecie 1800kcal zrzuciłem może 1kg i sobie odpuściłem przez brak efektów.
#dieta #testosteron #tsh #mikrokoksy
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość
Granice referencyjne testosteronu bodajże obniżają się co kilka lat, także kilkanaście lat temu byłbyś poniżej granicy.
Nie znam się na tarczycy ale im większy masz procent tłuszczu tym więcej testosteronu konwertuje się w estrogen. Deficyt kaloryczny też obniża testosteron.
Jeżeli masz deficyt cynku, magnezu lub witaminy D też to niekorzystnie to wpływa na testo. Jak śpisz mało to