Wszystko

Wszystkie

Archiwum

nynomat
  • 3
#mikrokoksy chciałbym dodać do treningow elementy #dwuboj a w zasadzie podstaw na osobnej, weekendowej sesji. Myślę jak pogodzić to z obecnym fbw.
Pon: fbw siła (1-4) (MC, drążek, WL, push Press)
Śr: fbw hiper (8)
Pt: fbw coś pomiędzy (6 powt. Siady, drążek, WL z pauza, kettle, akcesoria)
Sob: elementy dwuboju
Dodatkowo 2 razy w tyg w któreś z pozostalych dni basen średnia intensywność 30-50 min.
Treningi w tygodniu 16-18, później duża
dzibril
  • 2
@nynomat: echh, z autopsji powiem ci, że sie nie uda bez trenera albo kogoś kto dobrze umie

ale wiem, że mnie nie posłuchasz. polecałbym zmienić zakresy powtórzeń, żeby były większe (siła 2-5, hybryda 6-8, hyper 9-12) z powodu łatwiejszego progresu.

a poza tym to rób elementy podrzutu na każdym treningu. highpull, power clean, fronty katuj. wyrób sobie mobilnośc, bo się przyda
IntruderXXL
  • 2
do ćwiczenia amatorsko dwuboju w domu


@grzsci: Niestety ale do dwuboju bez trenera/dobrej sekcji bym nawet nie podchodził, technika jest kluczowa w dwuboju.

Co do dwuboju, pojęcie mam raczej ogólne, jednak wiem że jakość sztangi jest o wiele ważniejsza niż w trójboju. Odporność na rzucanie to jedno,patrz na łożyska bo one są kluczowe.
b.....i
  • 18
17-letni Harrison Maurus (85kg) z rekordem USA Juniorów w podrzucie - 200kg

https://www.instagram.com/p/BfWZN8cBShI

40kg przewagi w podrzucie nad drugim zawodnikiem.
W połowie cyklu treningowego przed lipcowymi MŚ Juniorów.
10kg więcej niż najlepszy podrzut w kategorii 94kg.
Wynik na poziomie srebrnego medalu w podrzucie na ubiegłorocznych MŚ (startował w kat. 77kg gdzie zdobył brązowy medal)

#dwuboj #silownia #mikrokoksy
shdw
  • 0
@paramite: lepiej późno niż wcale, ale przeglądam sobie tag dla rozrywki.

Talerze 0.5/1/1.5/2kg nie przesuwają się dlatego, że są całe pokryte gumą, włacznie z otworem. A jak wiemy guma po metalu się nie ślazga. Do tego są bardzo "ciasne" i trzeba je wsuwać siłą.
shdw
  • 0
@beefislife: niekoniecznie. Ja teraz siady robie pierwsze i to u mnie podstawa, a boje sa obnizone w objetosci z racji mocnego priorytetu na nogi.
Zarowno OHP jak i PP, ale głownie to drugie.
W bojach glownie cykle robi sie w zakresach 2-3 po 5-6 serii zeby miec odpowiednia objetosc. Ciagi i siady robi sie przewaznie 3-5.
Jak przechodzi sie na cykl przygotowawczy to czesto robi sie do ciezkich singli po 2-3
paramite
  • 0
@berti: No nawet fajna, nawet fajna.
Byłem dzisiaj na drugiej siłowni w mieście i to jest #!$%@? dramat, nawet nie chce mi się pisać. Za tą krzywą podłogę pod rackiem powinni #!$%@? zamknąć z powodu niebezpieczeństwa. Ale nic dziwnego, że krzywa, jak podłoga wydaje dźwięki, jak ocieplenie z gipsu. NO I #!$%@? JAKBY HURAGAN PRZESZEDŁ
shdw
  • 7
Różnica w rozgrzewce przed wyjściem na pomost kobiet i mężczyzn, USA vs. Chiny:

"During a competition men and women will work up to 90-95% of their opening attempt. The Following is an example of a specific warm up for a competitor starting the snatch with a first attempt of 100kg (USAW Level 1 manual). Movement Weight Repetitions Power snatch 20kg 3 reps Snatch squat 20kg 3 reps Power snatch + snatch 30kg
shdw
  • 3
https://www.facebook.com/wfrk.kz/posts/1318535538251829


Wspaniałe wieści, przyjaciele!

Międzynarodowa Federacja Podnoszenia Ciężarów (IWF) wydała oficjalną decyzję w sprawie stosowania sankcji wobec Kazachski sztangista Ilja Iljin w testach dopingowych, które ujawniły ślady zakazanych narkotyków.

Zgodnie z decyzją komisji dyscyplinarnej Ilja Iljin IWF zakazane przez dwa lata. Dyskwalifikacja wchodzi w życie z chwilą wykrycia naruszeń, a mianowicie od 10 czerwca 2016 r.

Dzięki wsparciu Federacji Podnoszenia Ciężarów Kazachstanu sportowca udało się obronić wszystkich swoich osiągnięć nieolimpijskich, nagród i

Powiązane tagi

Popularne tagi