[IntruderXXL]

OHP 170KG. OGIEŃ! Nie ma zmiłuj, nie ma przebacz, JENCÓW NIE BIORĘ! +10KG względem ostatniego razu. Bez pomocy nóg jak zwykle :)

Żeby nie było za łatwo najpierw zrobiłem sobie 1/2 ruchu, tak zwane wstępne zmęczenie mięśnia, a od razu po tym wycisnałem już pełny zakres ruchu. LOL.

Prawda jest taka że klatka jest za mała, i już problem ze zmieszczeniem się mam. W tym pierwszym powtórzeniu dotknąłem lewą ręką stojaków i zabrało całe siły... TO MNIE TYLKO ROZJUSZYŁO. Od nowa od razu kolejna próba i poszło gładko.

Też niestety na OHP negatywnie wpływa ciężki trening lower poprzedzający ten trening. Przedwczoraj robiłem jeden z cięższych wariantów czyli 1RM box squat vs bands, co po prostu dojechało mi cały core, barki i łapy. I ciężko po czymś takim dobrze "czuć" to ohp, przeciwnie czuje się brak siły, brak stabilizacji.
Akceptuję to bo po prostu OHP nie jest moim priorytetem, robię to sporadycznie, właściwie to będzie kilka razy w roku i tyle. Siła i tak rośnie, idzie coraz lepiej. Tutaj dzisiaj pomimo tego "wstępnego zmęczenie" poszło elegancko.

Ten trening to też taki odpoczynek od wyciskania na klatę, dlatego też po ohp nic dalej nie cisnę. No z trochę cięższych asyst to zrobiłem 1H DB side raise 40kg, 3x15, ale to też właściwie ciężkie nie było. Przeważnie preferuje zrobić wznosy mniejszym ciężarem, na koniec treningu, z przytrzymaniem u góry i wydłużoną ekscentryką. Dzisiaj po prostu dla odmiany inaczej :)

Cały trening
OHP - 170kg x 1
1h DB side raise 40kg 3x15
Rope triceps pushdown 3x20
Wide lat pulldown 5x12
Cable shrugs 4x30
Band triceps 3x60
Band facepull 3x25

#silownia #strongaf #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[Pstrong]

@IntruderXXL: ja #!$%@?, sumo OHP XDDD
Z tej perspektywy średnio widać, ale chyba ładnie musisz być wykrzywiony, żeby mobilność pozwoliła na ohp. Nie lepiej zamiast dawać trochę zbędne obciążenie na core/kręgosłup robić to ćwiczenie np siedząc z ok. 80stopni skosem?

[IntruderXXL]

@Pstrong: Wiesz co aż tak wykrzywiony nie jestem jak niektórzy potrafią być że zamienia się to prawie w wyciskanie leżąc lol :P. Ja ohp stojąc robię właśnie bardzo sporadycznie raz na 8-10 tygodni. Między innymi dlatego że to po prostu obciąża, męczy dół ciała. Siedząc też robię, ale przeważnie jako asysta w zakresach powtórzeń 6-20.

[kajakolak]

@IntruderXXL: Czekam na pierwsze zawody i trzymam kciuki. Niech zapłonie OGIEŃ!

[IntruderXXL]

Czekam na pierwsze zawody i trzymam kciuki. Niech zapłonie OGIEŃ!

@kajakolak: Dzięki ale jeszcze trochę czasu potrzebuje na treningi żeby myśleć o zawodach, najszybciej to gdzieś koniec 2025.

[snickersfgh]

@kajakolak: no to się nie doczekasz xD

[lennyface]

@IntruderXXL w latach 90 latały takie wielkie chłopy haracze wyciągać.

[IntruderXXL]

no to się nie doczekasz xD

@snickersfgh: Na moje wejście na koks też miał się nikt nie doczekać i popatrz :)

[snickersfgh]

@IntruderXXL: xDDDD taaaa, bo wcześniej nie brałeś.

Zresztą od wejścia na koks, te wyniki jakoś nie skoczyły do góry wyjątkowo

[bylem_zielonko]

No to klasycznie

Milion wyświetleń pękło XD

[Kasahara]

@snickersfgh: pod okiem Doktora Borsukele nie ma szans przeżycie

[puczipucko123]

@IntruderXXL: bardzo ładnie

[tusk]

@IntruderXXL: Hej byku może spula kopiel

[sindram]

@IntruderXXL: jak to jest podnosić prawie tak wielkie ciężary jak Agatka Wróbel i to jako full natural ?

[IntruderXXL]

xDDDD taaaa, bo wcześniej nie brałeś.

@snickersfgh: No nie brałem. 927,5kg total treningowo zrobiłem jako prawdziwy lifetime natural. A teraz ZACZYNAM z towarem, wszystko przede mną, i te wyniki dopiero zaczynają rosnąć, i jeszcze daleko do pierwszej ściany.

[IntruderXXL]

Hej byku może spula kopiel

@tusk: Niestety... nie ma odpowiednio wielkiej wanny.

[IntruderXXL]

jak to jest podnosić prawie tak wielkie ciężary jak Agatka Wróbel i to jako full natural ?

@sindram: Natural był do 01.11.2023. Od tego momentu napędzana chemią BESTIA.

[Mehaty]

@IntruderXXL:
https://www.youtube.com/watch?v=os9q-Cs4gv ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[BeDoEl]

@IntruderXXL piehdolony, a ja się cieszyłem jak 65 wymeczylem na raz

[Sanctified90]

@IntruderXXL Czy byłbyś wstanie dojść do rekordów Larry Wheelsa czy Colemana czy jednak trzeba brać te końskie dawki sterydów? A słyszałeś w ogóle o Nicolaas Du Preez? Robi się o nim ostatnio głośno.

[snickersfgh]

@IntruderXXL: Uwierzę jak zobaczę i nie na tej twojej śmiesznej siłowni, a z talerzami które faktycznie warzą tyle ile warzą, najlepiej na zawodach.