Dlatego zawsze warto zaczynać trening od kalisteniki w rozumieniu Paul'a Wade'a lub Pavla Tsatsouline'a czyli ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała aby rozwinąć znakomitą większość mięśni całego ciała w sposób naturalny, a dopiero potem, jeśli zechcemy, pompować się na siłowni. O zaletach i przewagach kalisteniki nie będę pisał by nie wywołać gównoburzy, ale jest to, według mojej subiektywnej opinii, lepsza droga.
@Errad: A co to ma do rzeczy? Większy ciężar lepszy bodziec. Ja na pompkach, podciąganiach etc. nie rozwinąłem się za bardzo.
Wszystko zależy od genetyki i dominacji danych włókien mięśniowych u osobnika. Jednemu rosną od ciężaru, drugiemu od powtórzeń, a trzeciemu od jednego i drugiego.
@Errad: No i widać jak na dłoni że znasz ludzi ćwiczących na siłowni po prostu ŹLE i sam również trenowałeś źle (przez ten miesiąc czasu).
Źródłem problemu jest to co opisałeś, czyli opieraniu treningu na ćwiczeniach izolowanych, które powinno się stosować dopiero po pewnym czasie i wewnątrz konkretnie skonstruowanych planów.
Faktem naukowym jest zaś, że dużo lepszą stymulację budulcową czy siłową dla mięści otrzymasz ćwicząc z obciążeniem, niż ćwicząc tylko z
Dlatego zanim zacznie się trening na klatę, bary, biceps, triceps i brzuch powinno się przez miesiąc a nawet dwa przed zacząć robić nogi. Później kontynuować treningi na nogi dokładając klatkę etc. Swoją drogą trening na nogi zwiększa testosteron, a gdy ma się go dużo to wtedy rośnie nam potencjał do cięższych ćwiczeń nawet bardziej wydolnościowych..
Ale to jest standard. Wystarczy zajrzeć na sfd, albo na ich juniora. Każdy tam przedstawiony plan polega na robieniu góry przez 2/3 dni, ćwiczenia rozpisane na: triceps, biceps, barki, klata. Zazwyczaj klata/biceps i barki/triceps. A dla nóg poświęcony jeden dzień(jeżeli będzie), oczywiście bez podziału na dni(2 dni w tygodniu na nogi?!?) bo mięśnie nóg składają się z mięśni nóg i mięśni nóg.
@Mike_Ainsel: powodzenia - w 3-4dniowym tygodniu treningowym chcesz poświęcać 2 na nogi, które są największą grupą mięśniową u człowieka. 1 nie zregenerujesz się, 2 dzień porządnego treningu wystarczy, 3 ja takich nóg jak te typy nie miałbym nawet bez ćwiczeń - to są jakieś chudziaki na anabolach :)
@Mike_Ainsel: Ale nóg nie da rady trenować więcej niż raz w tygodniu. Panie, gdzie regeneracja? Potem rób ćwiczenia na plecy, jak nogi będziesz miał zajechane. Nie mówię już o tym, że część ćwiczeń na plecy obciąża też mocno nogi ;)
Komentarze (204)
najlepsze
@Lycha19897: Bo to chyba on jak przygotowywał się do roli.
Wszystko zależy od genetyki i dominacji danych włókien mięśniowych u osobnika. Jednemu rosną od ciężaru, drugiemu od powtórzeń, a trzeciemu od jednego i drugiego.
Źródłem problemu jest to co opisałeś, czyli opieraniu treningu na ćwiczeniach izolowanych, które powinno się stosować dopiero po pewnym czasie i wewnątrz konkretnie skonstruowanych planów.
Faktem naukowym jest zaś, że dużo lepszą stymulację budulcową czy siłową dla mięści otrzymasz ćwicząc z obciążeniem, niż ćwicząc tylko z
@Skogyr: A podwalanie?