Cześć,
Niektórzy mogą znać mnie z tagu w którym prowadzę dziennik redukcyjny #
rottredukcja
Wiele osób cisnęło mi że nie chcę pokazać się bez koszulki w moich wpisach i ciężko ocenić moją formę, no więc nowy rok przyszedł i choć powtarzałem że dopiero w maju pokaże jaka zaszła zmiana realistycznie to jednak złamię tą regułę.
Może akurat moja historia kogoś przekona, doda motywacji i sprawi że on też zmieni swoje życie.
Podsumowanie:
W Maju 2016 postanowiłem że czas z lekka odmienić moje życie. 15 lat cierpiałem z powodu otyłości. I dopiero doszło do mnie do jakiego stanu się zapuściłem mając 27 lat. Zbliża się 30.. niektórych rzeczy już się nie zobaczy jak będzie się starszym a otyłość ogranicza w doświadczeniu wielu z nich. Rozpisałem sobie na kartce papieru co muszę zrobić żeby przestać być grubasem. Zacząłem to robić i trzymałem się tego tak uparcie aż udało się doprowadzić do stanu bardziej normalnego (może nadal jestem z lekka gruby ale jeszcze parę kilo zostało ;))
Dlaczego byłem otyły?
Bo jako dziecko chorowałem i leżałem w łóżku ponad rok, nie ruszałem się, jadłem a jako dziecko nie rozumiałem. Tyle w skrócie.
OGÓLNIE:
Wzrost: 185 cm
Wiek: 27 lat
STAN: 21 Maj 2016r
WAGA: 152,5kg
BF: ponad 50%
STAN: 5 Styczeń 2017r
WAGA: 91kg
BF: ok 14%
"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
-- Cytat - Paweł Rak (2015)
TECHNICZNIE:
Obecna dieta:
1 Posiłek:
15g Białek + 10g Tłuszczy (2 jajka)
40g Tłuszczy (Bulletproof Coffee)
2 Posiłek:
30g Białek + 30g Tłuszczy (Realnie 150g Kurczaka, 30g Orzechów Włoskich)
3 Posiłek:
30g Białek + 30g Tłuszczy (Realnie 150g Kurczaka, 30g Orzechów Włoskich)
4 Posiłek:
30g Węglowodanów (Pomarańcza / Banan / Jabłko) + 30g Białka (Shake Białkowy)
5 Posiłek:
30g Białek, 30g Tłuszczy, 80g Węglowodanów (100g ryżu / cous cous / kaszy lub 400g batatów, 150g Kurczaka
Jem też wołowinę i wieprzowinę, wtedy dostosowuję ilość orzechów do typu mięsa, i.e 20g Wołowina, 15g wieprzowina. Używam przypraw. Z tłuszczy do smażenia / pieczenia: Olej Kokosowy i Masło. Oliwa na zimno. Orzechy moczę w wodzie przez 8h.
Ćwiczenia:
5 razy w tygodniu. 3 razy trening siłowy kalisteniczny FBW, 2 razy interwały / tabata na bieżni. W soboty kilka zestawów pompek i podciąganie, generalnie luz. Niedziela pełny odpoczynek.
Suplementacja:
- Kreatyna, BCAA, Multiwitamina, Tran (Z Kryla), Witamina C
Komentarze (180)
najlepsze
Teraz kilka pytań, bo zasługujesz na AMA:
1. Jaka była Twoja motywacja?
2. Pierwszy dzień przemiany, od czego zacząłeś i co dalej zrobiłeś?
3. Jak się doprowadziłeś do takiego stanu (eg. brak motywacji/pozostanie na laurach, genetyka, lenistwo, zła dieta, etc.)?
4. Co zamierzasz dalej z treningami,
Jak radził wśród sobie że spadkami motywacji?
Były przerwy?
@Arhus: Mam grube kości XD
Produktywność skoczyła mi maniakalnie, robię dużo więcej rzeczy, lepiej się czuję, mniej muszę spać. Nie męczę się przy większym wysiłku. Hmmm djevuski.. Tyle co się chyba częściej uśmiechają ;d niestety twarzy nie zmienię (✌ ゚ ∀ ゚)☞
@corpseRott: zaloz koszulke na glowe a nie na brzuch. odslon to co masz najlepsze
a tak poważnie to plusa masz za to:
"Suplementacja:
- Kreatyna, BCAA, Multiwitamina, Tran (Z Kryla), Witamina C "
Większość tych co pomagają zrzucać kg polecają tyle supli że od nich samych się tyje :)
To chyba czas, żeby wziąć się także za samego siebie, a nie tylko podziwiać innych... To od jutra :)