Kalistenika dla (naprawdę) początkujących - plan i progresje
Nie potrafisz zrobić pompki, podciągnąć się? Ten film jest dla Ciebie. Pompki, podciąganie, L-sity i inne to ćwiczenia, których Cię nauczę
KhazWM z- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 165
Nie potrafisz zrobić pompki, podciągnąć się? Ten film jest dla Ciebie. Pompki, podciąganie, L-sity i inne to ćwiczenia, których Cię nauczę
KhazWM z
Komentarze (165)
najlepsze
https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
jak robiłem pierwszy raz to padłem po minucie, tydzień później robiłem już cały, a tak wygląda mój caban po 3 miesiącach (a był piwny bęben). na wakacje krata będzie gotowa :D
3x
10 pompek
10 przysiadów
10 scyzoryków (takie brzuszki tylko podnosi się nogi i ręce razem)
nie możesz pompek? rób takie na kolanach. nie możesz przysiadów? rób siady na krześle. nie możesz scyzoryków? podnoś kolana i próbuj dotknąć ich łokciami leżąc na plecach.
nie potrafisz 10 w serii? zrób 8.
@Gilley: od dzisiaj zacząłem. Na koniec treningu dorzuciłem 4min tabaty - https://www.youtube.com/watch?v=1W8LsvHonRo
Myślę, że taki zestaw ćwiczeń może zagwarantować sukces.
Bądź konsekwentny i trzymaj się tego co zacząłeś! powodzenia! :)
Widac, ze nie oglądałes filmiku. Zacznij od samego opuszczania dupy na początek a dopiero pozniej przejdz do zaawansowanych podciągnieć dupy :P
Ale na 01.01.2018 będzie w sam raz.
2. Nie zwróciłeś uwagi na aspekt nadrzędny w tych ćwiczeniach - trzymanie odpowiednio zrotowanej miednicy. Od ćwiczeń na przodopochylenie powinno się zacząć.
3. Przydałoby się zaznaczenie najważniejszych elementów ćwiczeń, by nie doszło do nauczenia się błędnej struktury ruchowej, problematycznej w późniejszym jej wyplewianiu.