#mikrokoksy #silownia pytanie do osób ćwiczących stronglifts 5x5 ćwiczy ktoś dipsy a jak tak to czy bardziej pochylacie się w celu zwiększenia pracy klatki czy jednak skupiacie uwagę na pracę tricepsow?
@ethics: nie lepiej, dipsy to tzw "zlote cwiczenie", gdzie cale cialo przemieszcza sie w przestrzeni. Sa takie tylko 4: deadlift squat pullup i wlasnie dipsy.
#silownia Panowie kto stosuje stronglifts 5x5? Od kiedy zacząłem chodzić na siłownię zawsze cwiczylem partiami. Chciałbym rozpocząć ten program i mam kilka pytań: czy po każdym treningu zwiększamy ciężar o 2,5kg? Jak długo można tak trenować i czy jest sens dodatkowo robić brzuch :)?
#mikrokoksy #silownia #dieta jakie jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby ćwiczącej na siłowni 3xtydzien o masie 94kg przy wzroście 184. Dodam że dorzuciłem jeszcze do treningu 30 min orbitreka. Zależy mi na utrzymaniu masy
@leopolis: Mi wyszło jakieś 2707,2 + 210 za orbitrek, czyli w mega dużym uproszczeniu 2917,2kcal. Do tego dochodzi jeszcze milion innych współczynników jak wiek, hormony, metabolizm, które ten wynik mogą wykrzywić na każdą możliwą stronę. Na szczęście jest to jakiś punkt zaczepny od którego możesz zacząć i dodawać/odejmować kalorię, np z tygodnia na tydzień.