[MarciaSpiewarcia]

Mam takie zapytanie do wysportowanych. Ćwiczę codziennie areobik 30 minut na początek ze względu na astmę i dość słabe płuca do tego skakanka około 200 podskoków,kilka razy dziennie joga i 2 serie ćwiczeń z Mel B po 10 minut czyli pośladki, ABS i inne. Czy to na początek wystarczy żeby poprawić kondycję i trochę mięśnie? Co powinnam robić dalej? Planuję jeszcze chodzić pływać sportowo. Czy żeby zrobić sobie ładne ciało koniecznością jest siłownia?staram się mieć odpowiednią dietę i nawodnienie. #mikrokoksy #pytanie #trening

[P.....h]

@MarciaSpiewarcia: Kiedyś miałaś lepszy brzuch.

[ossj]

adne ciało koniecznością jest siłownia?staram się mieć odpowiednią dietę i nawodnienie. #mikrokoksy

odp

@MarciaSpiewarcia: Wrzuć zdjęcie, jestem instruktorem fitnessu

[efeeem]

@ossj: widać po awatarze ( ͡º ͜ʖ͡º)

[ossj]

@efeeem: nie rozumiem, proszę nie wzbudzać podejrzeń ;/ chcę pomóc

[J.....e]

@MarciaSpiewarcia: Jeżeli chodzi o schudnięcie to dieta ważniejsza. Na basenie jednocześnie robisz kondycję, siłę i rzeźbę, wszystkie mięśnie pracują.

[STA1KERpl]

@ossj: taktyk :D

[MarciaSpiewarcia]

@Jojne: nie chodzi mi o schudnięcie aż tak, jestem dość szczupła. Bardziej o wysportowaną, ładną sylwetkę nie chudzinę i patyczaka : )

[Bubele]

@MarciaSpiewarcia: Co za trening dla lamusow. Joga ma byc co najmniej 43 razy dziennie, a poslady z cze wszystkimi spajsetkami, inaczej spasiesz się jak mama Gilberta Grape.

[ossj]

@MarciaSpiewarcia: ehhh mówię prześlij zdjęcie, bo nie wiadomo o jaką grubość Ci chodzi... co chcesz uzyskać ?
dawaj na priw powiem Ci co i jak

[J.....e]

@MarciaSpiewarcia: No to basen najlepszy.

[albatros777]

@MarciaSpiewarcia: jesli wolisz w domu, to nie musisz chodzic na silownie zeby cwiczyc z ciezarami. mozesz wykorzystac hantle, 'torebki' (te ciezary z uchwytem) i male gryfy z odwaznikami. Jesli nie chcesz byc kulturystka tylko wyrobic sobie ladne cialo, to wystarczy. A co do tego czy cwiczenia silowe sa konieczne - zalezy o co dokladnei Ci chodzi ale jesli o ladna, ksztaltna, sportowa sylwetke (a nie tylko szczupla) to raczej tak.

[STA1KERpl]

@albatros777: dopytam: dupa zgrabnieje a cycki opadno?

[albatros777]

@STA1KERpl: cycki maleja generalnie przy redukcji poziomu tkanki tluszczowej, dupa jedrnieje i ksztaltnieje oraz podnosi sie przy cwiczeniach silowych (przysiady i inne) ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[STA1KERpl]

@albatros777: a takie cwiczenia dobre dla osob z astma? Da sie przy tych delikatnych cwiczeniach cos nadwyrezyc znacznie? Rezultaty widoczne standardowo po okolo 6 miesiacach? Da rade cwicze ia znalezc, ale tylko z pewnego zrodla, gdzies w internecie, czy lepiej isc do specjalisty?

[MarciaSpiewarcia]

dziękuję bardzo za rady :)

[MarciaSpiewarcia]

@albatros777: wlasnie w domu mi chyba lepiej pasi : )

[MarciaSpiewarcia]

@ossj: udowodnij instruktorze :D

[albatros777]

@STA1KERpl: pytaj specjalisty na ile mozesz sobie pozwolic, pewnie znajdziesz rozne opinie w internetach ale to pewnie indywidualna sprawa

z silowych sa partie, ktore nie przyspieszaja pulsu/oddechu zbyt mocno, szczegolnie jesli nabierze sie sily i nie szarzuje z obciazeniem, choc niektore partie sa ciezkie wydolnosciowo (np przysiad)

[Pieszy_Easy_Rider]

@MarciaSpiewarcia: hehe kto po pierwszym zdaniu przestał czytać to plusuję tego komenta ! :D

[M.....s]

@MarciaSpiewarcia: Odpowiadam: 70% dieta + 20% sport + 10% regeneracja