[kragg5]

na masie, cardio lepsze po treningu czy w dni nietreningowe?
#mikrokoksy #silownia

[rafalinho007]

@kragg5: w dni nietreningowe

[kragg5]

@tbananek @rafalinho007 : jakieś uzasadnienie? dla mnie nawet wygodniej będzie po bo mniej ubrań do prania natomiast mam 2 obawy:
1. i tak robie bardzo ciężkie treningi
2. załóżmy że codziennnie dostarczam tyle samo kalorii, w dt będzie ich spalane mnóstwo (trening silowy bardzo inensywny i jeszcze cardio) a w dnt prawie nic. nie będzie sie to objawiać przetrenowaniem i brakiem efektów w dt, oraz zatłuszczaniem w dnt?

[M.....a]

@kragg5: jeden rabin powie tak, drugi rabin powie nie

[M.....4]

@kragg5: w ogóle

[b.....i]

@kragg5: w dzień treningowy.

Dzień nietreningowy w którym robisz trening (jaki by on nie był) to dzień treningowy.
W dodatku, jeśli robisz długie cardio to w pewnym stopniu blokujesz syntezę białek.
Intensywne 20 minut po treningu będzie w sam raz.

[kragg5]

@berti: ok dzięki za sensowną radę. od kilku miesięcy dietę mam masową bez cardio, natomiast waga momentami stała w miejscu więc zwiększyłem kalorie, co powoduje lekkie zatluszczanie. myśle ze dodanie cardio będzie idealnym kompromisem. jeszcze pytanie, utrzymywać tą samą ilość kalorii w dnt i dt?

[rafalinho007]

@kragg5: http://youtu.be/wo5KWSo4o2M?t=50s
Według Szostaka:
-na masie w dni nietreningowe (siłowo)
-na redukcji po treningu siłowym

[rafalinho007]

@kragg5: http://youtu.be/5Max9jx7RK0?t=47s
Co do tych kalorii to tutaj masz wytłumaczone przez Sakera. Najlepiej tyle samo w dnt i dt chociaż nie ma tutaj dużej różnicy.

[kragg5]

@rafalinho007: ok dzięki. sproboje zacząć od kompromisu: 2x aeroby, raz po trenigu siłowym, a drugi raz w dzien wolny od treningu siłowego

[b.....i]

@kragg5: sprawdź co będzie działo się z wagą i po tygodniu zrób korektę jeśli będzie taka potrzeba.

inna sprawa, że jak miałeś zastój a po zwiększeniu kalorii poszło w tłuszcz, to znaczy, że możesz za słabo lub za mało trenować

[kragg5]

@berti: wydaje mi sie że trenuje bardzo inentysywnie. leje sie ze mnie potem juz od pierwszego cwiczenia. zakwasy występują. progress siłowy jest. może to wina planu treningowego. od października jechalem fbw (ze zmianą w styczniu dot. ilości powtórzeń w serii oraz sposobu progresji obciążenia). od poniedziałku zmieniłem plan na typowy 3dniowy split, także jutro zaczynam drugi tydzień

[b.....i]

@kragg5: dodaj po 1-2 serie do każdego ćwiczenia. jak dasz radę z regeneracją to zostaw tak na stałe