[KawaJimmiego]

#mikrokoksy #mirkokoksy #stretching
Mirki, przy treningu siłowym rozciągać się przed i po, czy tylko po treningu z ciężarami?
To jest jakaś różnica czy chodzi o trening siłowy czy inny?

[ethics]

@KawaJimmiego: rozciągać po. Przed rozgrzewka.

[Szefu]

@KawaJimmiego: przed nie rozciagaj statycznie

[feniks_pn]

@KawaJimmiego: przed i po i nie ma różnicy czy siłowy masowy czy redukcyjny.

[feniks_pn]

@Szefu: możesz mi wytłumaczyć dlaczego ?

[Creativ21]

@KawaJimmiego: Mi lekarz/rehabilitant powiedział żeby rozciągać się po treningu siłowym.

[Szefu]

@feniks_pn: łatwo o kontuzje.

[KawaJimmiego]

@Creativ21: A jakoś to uzasadnił?

[feniks_pn]

@Szefu: hmmm... mi pomaga rozciąganie statyczne przed treningiem pleców czy nóg, wydawało mi się że dzięki temu uniknę kontuzji... muszę jeszcze poczytać chyba o tym

[DamianParol]

@KawaJimmiego: Najprostsza zasada mówi, że po i można się po prostu tego trzymać.
Jednak korzystne może być rozciąganie mięśni antagonistycznych przed treningiem np przed treningiem klatki rozciągnąć plecy. Do tego niektórzy mogą mieć zmniejszone zakresy ruchów i po konsultacji z trenerem fizjoterapeutą okaże się, że warto któryś mięsień rozciągać też przed.

[DamianParol]

@feniks_pn: Rozciąganie przed osłabia siłę mięśni.

[KawaJimmiego]

@DamianParol: A jak to się dzieje?

[KawaJimmiego]

Najprostsza zasada mówi, że po i można się po prostu tego trzymać.

Jednak korzystne może być rozciąganie mięśni antagonistycznych przed treningiem np przed treningiem klatki rozciągnąć plecy.

@DamianParol: Spoko, a jakieś uzasadnienie?

[feniks_pn]

@DamianParol: to że osłabia to bujda (z tego co wyczytałem to 5% siły dla rozciągania statycznego powyżej 90 sekund (kto tyle przytrzymuje???) i mniej niż 2% dla krótszego i to jescze na jakies tam grupie badanych to wiesz...

[koniarek]

@KawaJimmiego: wiele jest teorii. Slyszalem ze rozciaganie przed, gdy miesnie nie sa rozgrzane moze przyczynic sie do kontuzji. Podobno tez rozciagani miesni przed, rozluznia je a tego raczej nie chcemy. Szczerze to przestalem zwracac na to uwage i rozciagam sie przed, miedzy seriami i po cwiczeniach.

[Creativ21]

@KawaJimmiego: Mi powiedział że najlepiej po treningu się rozciągać. Przed treningiem spowoduje że możemy naderwać ścięgna czy mięśnie a co za tym idzie też jakieś gunwo zapalenie. Potem powiedział mi że jak rozciągasz się po treningu to rozluźnimy napięcie w mięśniach i unikamy przykurczów mięśni, zwiększamy też elastyczność. I bezpiecznie robić po treningu rozciąganie ponieważ mięśnie są już rozgrzane. Mówię co pamiętam od lekarza

[ethics]

@KawaJimmiego: Poza tym bez sensu tracić czas na rozciąganie. Jest dużo ćwiczeń, które mają w sobie już rociąganie np. rozpiętki, podciąganie na drążku. Poważny trening to 1,5h i co może jeszcze cardio 30min i 30min rozciągania?

[KawaJimmiego]

@Creativ21: No ale najpierw robi się rozgrzewkę, a dopiero potem mało forsowne rozciąganie.

[Creativ21]

@KawaJimmiego: A no to przepraszam. Ja osobiście unikam rozciągania przed treningiem. Robiłem nawet wcześniej tak zanim mi to lekarz powiedział/ Dziwne moje zachowanie, zawsze wolałem rozciąganie po wysiłku.

[DamianParol]

@KawaJimmiego: @feniks_pn: Artykuł Schoenfelda (naukowiec zajmujący się budowaniem masy mięśniowej), patrz pkt 3: https://www.t-nation.com/training/demolish-your-genetic-limits

[rudy_bigos]

@KawaJimmiego: przed - dynamicznie , po - statycznie