#mikrokoksy #dieta Postanowiłem się trochę zredukować, bo mi żona mardzi, że brzuch od piwa. Jakiś czas temu skutecznie schudłem na normalnej, zrównoważonej diecie. Wtedy policzyłem sobie zapotrzebowanie na BTW i spokojnie poszło. Właśnie układam sobie dietę i jestem trochę zdziwiony bo pamiętam, że kalkulator, z którego wtedy korzystałem mówił, że moje zapotrzebowanie na karbo to było jakieś 1,2-1,5 g / kg masy ciała co zależało od treningu. Dawało mi to jakieś 137 g węgli i to przed obliczeniem redukcji! Po przeliczeniu wyszło jakieś 90-100 g. Teraz czytam jakieś mądre artykuły, które twierdzą, że poziom węgli powinien wynosić około 50-55% zapotrzebowania kalorycznego. Zrobiłem POOF i okazało się, że powinienem wsunąć jakieś.. 350-360 g węgli! Nawet mega polecany kalkulator potreingu PE EL twierdzi, że przy moim wieku, wzroście, wadze i poziomie ruchu powinienem przyjąć 366 g węgielków.
Dla mnie to dziwne, bo to oznacza, że mogłbym generalnie #!$%@?ć pół kilo chleba albo ryżu, a to i tak byłoby za mało! Czy jakiś doświadczony Mireczek lub Mirabelka są w stanie potwierdzić te rewelacje? I przy okazji: czy do spokojnej redukcji nadal wystarczy obcięcie bilansu o 200-300 kcal czy są już jakieś nowomodne teorie?
@wojtek_bez_portek: Oblicz sobie podstawę kcal, odejmij 300kcal. Później rozłóż na 2g białka, 0,8g tłuszczy i reszta węgli. Ja na redukcji nawet bułki pszenne jadłem często i jakoś nie umarłem. Unikać tylko cukru i ogólnie mocno przetworzonego żarcia.
@wojtek_bez_portek: Proteiny 1,5-2g na kg, tłuszcze 0.6-1,2g na kg, węgle żeby uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, ale zakladając zapotrzebowanie na 2500kcal i dostarczając 150g białka i 90g tłuszczy zostaje 275g węgli do zjedzenia.
@JBZM: to zależy, bo dobrych tłuszczy można przyjąć więcej. Druga sprawa, że tłuszcz jest najbardziej energetyczny i sam w sobie nie zamienia się w tkankę tłuszczową. Na koksowni także słyszałem, że lepiej tłuszcze niż węgle.
@churagan: Dzięki. Czy zgadza się, że 200-300 kcal mniej będzie dość na redukcje?
@wojtek_bez_portek: Popularne jest dawanie takiej ilości węgli, ale spokojnie możesz jechać na tłuszczach. Białko w standardowym przedziale, węgli 100-150 gram i resztę kalorii z tłuszczy.
@wojtek_bez_portek: Tłuste mięsa, ryby, jaja, nasiona, orzechy, awokado, da się. Swego czasu robiłem masę jedząc ~50g węgli i rosło. Przy czym taka dieta low-carb jest często polecana na redukcję właśnie i działa podobno bardzo dobrze. Przyjąłbym na twoim miejscu jakieś rozsądne założenia, w stylu: 1,5-2g białka/kg, 100-150 g węgli minimum i zdrowe tłuszcze min ~1g/kg , a to czego jeszcze potrzebujesz włożył w co ci wygodniej (smaczniejsze, tańsze, zdrowsze).
@bhat: Dzięki za rady, na pewno skorzystam! A czy możesz jeszcze mnie oświecić: czy ostateczny bilans kcal faktycznie wystarczy jak jest niższy o 200-300 kcal czy można pozwolić sobie na więcej?
@wojtek_bez_portek: Z tego co wiem, to najlepiej zacząć od 300 kcal i przejmować się dopiero, gdy po dłuższym czasie nic nie idzie. Gdy tniesz za bardzo organizm musi rekompensowac brak energii i "wyłącza" niektóre elementy. Pogarsza się m.in. trawienie i odporność organizmu. Dodatkowo, gdy osiągniesz swój cel zbyt szybko masz szansę na bardzo szybkie ponowne nabranie tkanki tłuszczowej.
Postanowiłem się trochę zredukować, bo mi żona mardzi, że brzuch od piwa.
Jakiś czas temu skutecznie schudłem na normalnej, zrównoważonej diecie. Wtedy policzyłem sobie zapotrzebowanie na BTW i spokojnie poszło.
Właśnie układam sobie dietę i jestem trochę zdziwiony bo pamiętam, że kalkulator, z którego wtedy korzystałem mówił, że moje zapotrzebowanie na karbo to było jakieś 1,2-1,5 g / kg masy ciała co zależało od treningu. Dawało mi to jakieś 137 g węgli i to przed obliczeniem redukcji! Po przeliczeniu wyszło jakieś 90-100 g.
Teraz czytam jakieś mądre artykuły, które twierdzą, że poziom węgli powinien wynosić około 50-55% zapotrzebowania kalorycznego. Zrobiłem POOF i okazało się, że powinienem wsunąć jakieś.. 350-360 g węgli!
Nawet mega polecany kalkulator potreingu PE EL twierdzi, że przy moim wieku, wzroście, wadze i poziomie ruchu powinienem przyjąć 366 g węgielków.
Dla mnie to dziwne, bo to oznacza, że mogłbym generalnie #!$%@?ć pół kilo chleba albo ryżu, a to i tak byłoby za mało!
Czy jakiś doświadczony Mireczek lub Mirabelka są w stanie potwierdzić te rewelacje? I przy okazji: czy do spokojnej redukcji nadal wystarczy obcięcie bilansu o 200-300 kcal czy są już jakieś nowomodne teorie?
@churagan: Dzięki. Czy zgadza się, że 200-300 kcal mniej będzie dość na redukcje?
Popularne jest dawanie takiej ilości węgli, ale spokojnie możesz jechać na tłuszczach. Białko w standardowym przedziale, węgli 100-150 gram i resztę kalorii z tłuszczy.
Przyjąłbym na twoim miejscu jakieś rozsądne założenia, w stylu: 1,5-2g białka/kg, 100-150 g węgli minimum i zdrowe tłuszcze min ~1g/kg , a to czego jeszcze potrzebujesz włożył w co ci wygodniej (smaczniejsze, tańsze, zdrowsze).
Gdy tniesz za bardzo organizm musi rekompensowac brak energii i "wyłącza" niektóre elementy. Pogarsza się m.in. trawienie i odporność organizmu. Dodatkowo, gdy osiągniesz swój cel zbyt szybko masz szansę na bardzo szybkie ponowne nabranie tkanki tłuszczowej.