[Spoleczny]

Łatwe 1200 kcal ( ͡º ͜ʖ͡º) Jajecznica z 5 jajek L + pomidor + cebula + ser żółty, a obok 2x chleb fitness + 100 g wędzonego łososia. Soczki raczej dużo cukru więc nie brać przykładu, zastąpić maślanką :D #mikrokoksy #jedzenie

[i.....n]

@Spoleczny: Wyglada fajnie, ale co to?

[rob3rt90]

Całkiem spoko, ja dzisiaj na obiad to :D

[Spoleczny]

@insulin: @insulin: jajecznica z 5 jajek L + pomidor + cebula + ser żółty, a obok 2x chleb fitness + 100 g wędzonego łososia. Soczki raczej dużo cukru więc nie brać przykładu, zastąpić maślanką :D

[Spoleczny]

@rob3rt90: woah, ile kalorii przyjmujesz dziennie? :D

[n.....k]

@Spoleczny: szynka Ci sie przebarwiła

[Spoleczny]

@nadszyszkownik_kilkujadek: to nie szynka ʕ•ᴥ•ʔ

[rob3rt90]

@Spoleczny: tu masz cały miesiąc: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/rob3rt900 teoretycznie w dni nietreningowe jadam 2,5 kcal, a w treningowe 3,5 kcal. Chociaż ostatnio oddałem krew to trochę więcej, i na wakacje sobie dorabiam fizycznie więc zastanawiam się czy 3,5 kcal mi wystarczy w dzień treningowy. W sumie takie duże wartości wychodzą bo testuję dietę IF, i jem dopiero od 14 do 21. Dzisiaj jakiś dziwny dzień bo już się głodny robię :/

[Spoleczny]

@rob3rt90: a masa, wzrost i jaki cel?

[rob3rt90]

@Spoleczny: 182 cm 86.9 kg, robiłem redukcję, ale zrezygnowałem bo w sumie nie chciałem być szczypiorem, skończyłem na 16,5 % bf i teraz będę masował póki nie dojdę do powiedzmy 100 kg lub 20% bf. Teraz się zastanawiam czy nie zrezygnować z FBW, które robię i przerzucić się na strong lifts.

[A.....a]

@Spoleczny: TO MA 1200KCAL
O JA JEBE

[feniks_pn]

@rob3rt90: jak masz 16,5 bf i 86 kg to przy 100 kg bedziesz mial 30 % bf

[rob3rt90]

@feniks_pn: dlatego bardziej skłaniam się do 20% bf, ale jeszcze zobaczę jak będzie szło, właściwie pierwszy raz robię masę.

[feniks_pn]

@rob3rt90: a przy pierwszej masie to co innego. pierwsze przyrosty najlepsze :) trzymam kciuki

[rafalinho007]

@Spoleczny: "chleb fitness" xD

[Blizz4rd]

@Spoleczny: uważaj na łososia, nie jedz za często.

[bartolinx]

syto ;)