[loculi]

Koksomirki pomuszcie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Niedawno pomyślałem sobie, że fajnie by było trochę przytyć, tak więc od 1 maja przeszedłem sobie na jakąś dietę zawierającą więcej wszystkiego.
Dane:
- 188cm wzrostu
- 77-78kg
- 24 lata

Jutro będzie drugi tydzień a waga ani rusz. Stoję cały czas na max 78. Przed dietą ilość kcal dziennie wynosiła ok 2200-2300. Czasami były dni gdzie miałem >2000kcal. W diecie starałem się osiągać min. 3400
Żywność zapisywałem w apce i wygenerowałem dane w formie dwóch tabel: pierwsza to ogólna zawierająca tylko dane na temat kcal, tłuscze itp, druga to bardziej szczegółowa. Jedna niedziela zawiera ok 900 kcal, zapomniałem zapisać dane w apce ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pytania dnia: zwiększyć posiłki? Co robić? Jak żyć? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Ogólna: http://www77.zippyshare.com/v/UStOfXWT/file.html
Szczegółowa: http://www77.zippyshare.com/v/aGseBmk9/file.html
#dieta #mirkokoksy

[i.....d]

@loculi: polecam piwo, kebab, pizze, gotowe jedzenie w słoikach

[loculi]

@i_love_poland: Nie pije piwa. Kebaba też nie trawie. Pizze jem czasami. Gotowe jedzenie w słoikach jest jałowe w smaku ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[i.....d]

@loculi: to jak ty chcesz przytyć?

[MrsMsx]

@loculi: metabolizm, za dużo spalasz mam podobnie. Tu chyba potrzebny jest specjalista

[Ch-jogromPL]

@loculi: zacznij jeść

[Ch-jogromPL]

@MrsMsx: nie metabilm rylko nie jecie jedzenia

[loculi]

@Ch-jogromPL: Czyli co, mam zwiększyć z 3400 do 4000 kcal? xD

[Ch-jogromPL]

@loculi: tak i codziennie ma byc jedzenie

[loculi]

@Ch-jogromPL: Trochę kisnę xD

[Ch-jogromPL]

@loculi: ty pewnie z tych typow ze jeden dzien gfaktycznie zjesz te 3k kcal, a pozniej 2 dni po 2k i tygodniowy bilans dalej ujemny, ja na masie jadlem 5100kcal w godzine, wiec to proste w hui duzo jesc

[JajkoJajkoJajkoJajko]

@loculi: potwierdzam słowa @Ch-jogromPL trzeba #!$%@?ć bezwarunkowo. Zresztą po dwóch tygodniach to możliwe że jeszcze efektów nie będzie. Też mam szybki metabolizm i tak na prawdę waga rozhulała mi się dopiero po dobrym miesiącu ale jak już się rozhulała to aż musiałem zmniejszyć michę ;)

[Kukeiro]

Jeżeli jesteś ektomorfikiem to poza normalnymi zbilansowanymi posiłkami robionymi z niskoprzetworzonych produktów proponuje na początek wspomóc się lekko śmieciowym jedzeniem. Jeżeli fastfood'y Ci nie wchodzą to co powiesz na słodycze? Warto przemyśleć nabijanie węglowodanów z napojów słodzonych - to chyba najmniej inwazyjna dla żołądka droga. Tutaj dobrze się sprawdza odżywka węglowodanowa typu carbo. Najlepiej okołotreningowo i ogólnie do posiłków. Widzę, że białko masz na odpowiednim poziomie ale jeżeli nadal nie będzie efektu