[Karoleer]

#mikrokoksy #silownia

cwiercsiady jako element treningu silowego w celu przystosowania ukladu nerwowego do okreslonego ciezaru - ktos cos slyszal, stosowal? opinie? spotkalem sie juz kilka razy z takim haslem u trojboistow i zastanawia mnie faktyczna skutecznosc/sens czegos takiego.

[C.....u]

@Karoleer: @Seba_Kot
jakis czas temu chyba hoffman nagral o tym filmik

[chuckmls]

@Karoleer: ja stosowałem to co nazywam "egolifting" gdy napotykałem zastój w pierwszym roku na siłce. Taka forma świadomego oszustwa działała całkiem spoko, na dłuższą metę nie wiem bo później skupiłem się na czuciu i technice.

[Karoleer]

@ChoNoTu: wg hoffmana siad do 90 stopni to prawidlowy przysiad, boje sie sluchac porad od takiego czlowieka :|

[C.....u]

@Karoleer: wlasnie wiem, ale mowil cos o cwiercprzysiadzie, a to Cie interesuje :D

[PrawyKuba]

@Karoleer: podobno warto, czytałem też gdzieś, że spoko jest też ściągać sam ciężar ze stojaków i z nim stać, ale sam nie próbowałem, spróbuj i daj nam tutaj wszystkim znać czy warto :-)

[H.....5]

@Karoleer: pierwsi z brzegu z naszego podworka Łuka i Miller(350+ w siadzie w kat 82,5) robia/robili cwierc siady

[Prekambr]

@Karoleer: Nie znam sie, to się wypowiem. W martwym pomogło (tzn. pozycja startowa coraz niższa). Poczytaj jakies fora trójboistów, powinny być plany/doświadczenia.

[beefislife]

@Karoleer: ja słyszałem ale raczej jako żart. Chociaż wiem, ze sprinterzy tak robią - w końcu dla nich to najważniejsza cześć ruchu. Co trójboju to raczej stosuje się po prostu wyjście ze sztanga ~110%

[Karoleer]

@PrawyKuba: stanie z ciezarem mam za soba i pomoglo w #!$%@? jesli chodzi o plecy - przez pewien czas mialem spory problem w tym, ze plecy siadaly jako pierwsze i psula mi sie cala pozycja. dokladajac 100 kg do maxa i stojac z ciezarem przez kilka sekund (pare serii takiego czegos) w pare tygodni rozwiazalem problem. zreszta polecal to Gavroche ale bardziej pod katem "treningu stawow".

@Hank85: argument przemawiajacy do

[beefislife]

@Karoleer: dokładnie tak. Bierzesz na plecy, wychodzisz, stoisz kilka sekund, odkładasz.

[b.....i]

@Karoleer
1. Dasz większe obciążenie osiowe, ta sama zasada co rack hold
2. Spoko jeśli masz sticking point na danej wysokości
3. Spoko jeśli potrzebujesz poprawić skok albo sprint

[bst]

@Hank85: Z luka byl bym ostrozny.. wiekszosc jego rekordow z czasu trojboju bylo bitych na nie istniejacych zawodach..

[karb]

@Karoleer: jeśli zaczynasz z martwego punktu to są jak najbardziej spoko. były badania o grupie trenującej zwyczajne siady i pin squaty, zrobili progres większy niż grupa od siadów.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Karoleer widziałem że Greg Knuckols się bawił niepelnymi ruchami, tak samo w planach Candito stosował Pin squaty na 1/4-1/3 ruchu.
Imo możesz też z knee wrapy wypróbować, fajna opcja bo podniesiesz więcej w pełnym zakresie ruchu.

[Szefu]

@Karoleer dead squats poczytaj, ja właśnie wprowadzam to do planu bo czytalem ostatnio i brzmi legitnie