[A.....t]

Zmieniam plan treningowy i chcę wpierw ustalić, jakie mam aktualnie maksy. Wydaje mi się, że rampa po 3 - 5 powtórzeń to dobry sposób. Nie chcę na oko nakładać ciężarów, tylko mieć 100% pewność, że tyle mogę dźwigać.

! Chodzi oczywiście o siady, martwe, ohp i wyciskanie leżąc

Czy może jest skuteczniejszy sposób?

#mikrokoksy #pytanie

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Antyperspirant: chcesz robić 1RM czy 3RM?

[A.....t]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Nie będę podczas treningu ani razu nawet dźwigał maksymalnego obciążenia, potrzebuję znać tylko jego wartość, ponieważ ciężary w poszczególnych dniach są odpowiednio procentową częścią maksa. 1RM mi wystarczy

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Antyperspirant: to robisz standardową rozgrzewkę jak do ciężaru roboczego na 3-5 powtórzeń, a później dokładasz po 2,5-5kg i ciśniesz single.

[A.....t]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: no i git, dzięki

[Ksnn]

@masz_ty_rozum_i_godnosc
@Antyperspirant
Single czyli pojedyncze serię?

[A.....t]

@Ksnn: single czyli jedno powtorzenie na danym ciężarze