[florekflorek]

Redu stoi w miejscu, co robić?! To moja pierwsza w życiu redukcja, ścinałem myślę z jakichś ~15% BF (85 kg). Obecnie fałdomierz pokazuje jakieś ~10%, waga stoi od dwóch tygodni w miejscu (77-78 kg). Mógłbym już skończyć, gdyby nie to, że... #!$%@? nie ma wciąż kratki na brzuchu:D wciąż zalega tam trochę opornego fatu (warstwa niewielka, ale jest). Kaloryka obecnie ścięta do 1800 kcal, do tego co najmniej raz w tygodniu intensywny rower (wychodzi min. jakieś 2h tygodniowo, jest to mieszanka wysiłku tlenowego i interwałów bo tereny są bardzo zróżnicowane, generalnie palę przy tym sporo kcal). Nie robiłem węglowodanowych refeedów czy cheatów, może w tym rzecz? Zdarzył się grill raz czy dwa ale tam wlatywały tłuszcze i białka głównie, plus trochę alko. #!$%@?ć pół kilo węgli któregoś dnia żeby rozruszać metabolizm? Redukuję od końca stycznia. Będę wdzięczny za rady, pozdro świry!
#mikrokoksy

[hapidoggo]

@florekflorek: ile tłuszczy w diecie?

[florekflorek]

@hapidoggo: ogółem B/T/W 150/70/140

[hapidoggo]

@florekflorek: kalorie zostaw te same, tłuszcze zredukuj do 0,4-0,5 na kg masy ciała, podbij białko i trochę węgli. Im mniej tłuszczy w diecie tym szybciej redukcja postępuje

[florekflorek]

@hapidoggo: to normalne i bezpieczne dla zdrowia tak nisko schodzić z tłuszczami?

[hapidoggo]

@florekflorek: poniżej 0,4 już nie zalecam, ale 0,5g na kg masy ciała możesz się trzymać śmiało.

[booolooo]

@florekflorek: Też mam problemy zejść do niskiego %bf. Lepiej od 1800kcal i keto diety okazało się wpieprzanie 3000kcal w tym litr lodów potreningowo i nie do końca pilnowanie diety. Tyle, że tygodniowo min. 10h aktywności fizycznej w tym 4h ciężkiej siłówki ( ͡° ʖ̯ ͡°)
A i tak zaczałem żreć jeszcze więcej i redukcja nie poszła xD

[pokey]

Im mniej tłuszczy w diecie tym szybciej redukcja postępuje

@hapidoggo: jakieś badania na potwierdzenie?

[hapidoggo]

@pokey: im bliżej redukcji to każda bardziej ogarnięta osoba w temacie redukuje tłuszcze niżej. Na początku redukcji 0,8-0,6g/kgmc, później 0,6-0,4g/kgmc, a ostatecznie 0,4-0,2g/kgmc. Zmiejszanie do takiej skrajnej ilości poniżej już 0,4 to do bardzo ostrej wycinki, wiec układ hormonalny już zaczyna wariować co szczerze odradzam. 0,4 można jeszcze śmiało trzymać. Sam jestem na 31g tłuszczy i mam się dobrze. Tłuszcze zwykle na śniadanie i w drugim posiłku i w tym czasie

[darex13]

@florekflorek: Leangains + interwaly.

[Brofessor]

@florekflorek: Fałdomierz nie jest dokładny. Masz jeszcze tłuszcz w mięśniach i na organach wewnętrznych. Nie masz 10%bf. Jest jedna dokładna skala. Albo jesteś ulany czyli nie widać ci brzucha albo jesteś wycięty i masz żyły na brzuchu. Wszystko pomiędzy = jesteś ulany = tnij.

Potrzebna ilość tłuszczu (minimalna) dla organizmu to 1.6g omega3 i 17g omega6. Jeśli to dostarczysz to nic ci się nie powinno stać. Więc możesz mieć te 20g

[pokey]

@hapidoggo: pytam o badania a nie dowód anegdotyczny.

[florekflorek]

@Brofessor: czyli zgadzasz się z @hapidoggo że obcięcie tłuszczy na rzecz węgli może (ale oczywiście nie musi, trza sprawdzić) pomóc?

[Brofessor]

@florekflorek według mnie nie samo obcięcie tłuszczu pomaga tylko właśnie dodanie węgli. Omega 3 I 6 musisz mieć na conajmniej minimalnym poziomie tak czy inaczej.

[florekflorek]

tylko właśnie dodanie węgli

@Brofessor: to oznacza też zwiększenie kaloryki? Wiesz może mój problem polega na tym, że byłem trochę niecierpliwy i do tych 1800 zjechałem dosyć szybko...

[Brofessor]

@florekflorek: Powiedzmy, że twoje zero to około 2700kcal (nie wiem ile). Wejdź na 2 tygodnie na takie makro: białko 1.7g/kgmc ?140?, tłuszcz (staraj się jeść z dobrych źródeł żeby dostarczyć omega3 i 6. sprawdzaj na przykład na stronie cronometer.com) 50-70g, reszta węgle więc tutaj z 400g. Po dwóch tygodniach zejdź z 400kcal w dół = obetnij 100g węgli.

[florekflorek]

@Brofessor: a co mi da powrót do teoretycznego zera? Reset metabolizmu? Pytam bo ni wim:)

[Brofessor]

@florekflorek organizm odpocznie, hormony podskoczą, wejdzie trochę glikogenu do mięśni. Ja bym nie robił niczego dłużej niż te 3-4 miesiące. Niezależnie czy to masa czy wycinka.

[florekflorek]

@Brofessor: czaję. Dzięki za pomoc.

[A.....r]

@hapidoggo: @Brofessor: Ale co ma niby dac zmniejszenie tluszczow na rzecz wegli? Przeciez rownie dobrze moze zmniejszyc wegle i tak samo waga bedzie w dol leciala

[Brofessor]

@Arintor więcej energii. Albo idziesz full tłuszcz albo full węgle. Nie ważne czy masa czy redukcja. Bilans energetyczny to pierwszy najważniejszy poziom ale im dalej w las tym więcej drzew.