[z3t4]

Ok mam dziwny kaprys i chce sobie przez miesiąc codziennie robić siady i pytanie do ekspertów jak to rozplanować żeby były siady, box squaty, fronty, pauzowane siady i pin squaty które jako pierwsze w tygodniu i jak je rozplanować po sobie?
#mikrokoksy

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@z3t4
1.squat ciężko
2.pause squat
3.front squat
4.pin squat
5.box squat ciężko
6.squat lekko
7.pause squat lekko

Np. W ten sposób.

[z3t4]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: ok, rozumiem że martwy lepiej jakbym odpuścił albo tylko raz w tygodniu robił dynamicznie? A resztę ćwiczeń według uznania?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@z3t4 szczerze mówiąc to dość ciężki temat jest, bo trzeba dobrze ogarnąć "fatigue menagement". Na necie są rozpiski squat everyday wraz z innymi ćwiczeniami, więc jak nie chcesz tych gotowych, to możesz się nimi chociaż inspirować przy dokładaniu ćwiczeń . @berti też miał jakąś rozpiskę.

[b.....i]

@z3t4: do poczytania Jon Broz i Matthew Perryman

ja to robiłem kiedyś tak:
https://drive.google.com/file/d/0ByC0kGgDWyONYjBaZlBjTHQzVk0/view?usp=sharing

[b.....i]

fatigue menagement

@masz_ty_rozum_i_godnosc: nie ma żadnego "management" bo jesteś padnięty cały czas xD

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@berti xDDD