[KalafiorMocy]

##!$%@? #silownia #mirkokoksy

Mirki pomocy.

Przyznaję, jestem ulaną #!$%@?ą. Ostatni raz na siłowni byłem w maju i wytrzymałem z miesiąc, potem mi się odechciało chodzić.
Potrzebuję programu treningowego, najlepiej FBW, im więcej dni w tygodniu tym lepiej (potrzebuję się w to od nowa wkręcić).

Obecnie pewnie nie wycisnę nawet 60kg a nawet jeśli, to zesram podczas podnoszenia ciężaru. Przysiad pewnie 60kg bym dał radę na parę serii, martwy z 80.

Szukam programu z małą ilością powtórzeń (8 max na main lifty). Macie coś pod ręką? Jakieś inne rady?

[odwrocone_ytrewq]

@KalafiorMocy fbw sakera zgoogluj

[Niszczyciel666]

@KalafiorMocy: FBW Sakera? Pomimo, że to FBW to daje dużą swobodę na akcesorach, więc nie jest tak monotonne i nudne jak zwykłe FBW.

[KalafiorMocy]

@odwrocone_ytrewq @niszczyciel666
To wygląda bardzo podobnie jak ICF, z tym że ICF zajmowało z 1.5h

[Niszczyciel666]

@KalafiorMocy: Nie wiem nie zagłębiałem się. Mogę jedynie na swoim przykładzie polecić, bo na mnie działało bardzo dobrze. No i przede wszystkim kwestia tych akcesorów. Zrobisz te trzy główne ćwiczenia i potem można poeksperymentować, bo tak na prawdę masz w rozpisce tylko wymienioną grupę mięśni którą należy trenować, a dobór ćwiczeń zależy od ciebie i twojego widzimisie. No i możesz nimi żonglować bez problemu. Podchodź do tego jak do objętości którą

[cylo24]

@KalafiorMocy: Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:

Pompki na poręczy 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.

Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na