Aktywne Wpisy
xoxo900 +162
Moi rodzice są typową parą Janusz i Grażyna. Biedni, oszczędni. Mam dwóch braci i jedną siostrę. Mój ojciec jest Januszem takim który matce w domu nie pomaga, bo jest godny zajmowania się wyłącznie męskimi sprawami naprawami i samochodem. Matka od urodzenia dzieci była w domu sprzątaczką i kucharką, do pracy nie chodziła bo zajmowała się dziećmi, pierwsze dziecko urodziła w wieku 26 lat. Mój ojciec i moja matka oboje pochodzą z biednych
Miesiąc temu skończyłem studia i jestem serio załamany rynkiem pracy w tym mieście. Przez całe liceum i 5 lat na uczelni kułem całki, rachunki różniczkowe, algorytmy i wzorce projektowe. Setki nieprzespanych nocy i mnóstwo stresu. I serio teraz mam zarabiać tyle co robol na taśmie albo karyna na kasie w biedronce?
Jestem absolwentem prestiżowego technicznego kierunku jednej z wiodących uczelni z kraju, stypendystą ministra a wszystkie oferty pracy które otrzymuję to max
Jestem absolwentem prestiżowego technicznego kierunku jednej z wiodących uczelni z kraju, stypendystą ministra a wszystkie oferty pracy które otrzymuję to max
http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/18685-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-owcy-powerbuilding/
Troszkę zmieniłem ilość powt i serii:
dni SIŁA:
ćw. podstawowe 3s 5-3 powt.
akcesoria 4s 8-6 powt.
Hyper:
ćw. podst. 3s 10-8 powt.
akcesoria 4s 12-10 powt.
Progresja:
przykład:
1 tydz - 100 kg x5
2 tydz - 102,5 kg x4
3 tydz - 105 lg x3
4 tydz - deload
5 tydz - 102,5 kg x5
6 tydz - 105 kg x4
7 tydz - 107,5 kg x3
8 tydz - deload
9 tydz - 105 kg x5
itd...
Czy ten plan jest okej? głównie pytam o ćwiczenia akcesoryjne.
Np. dzień nóg hyper: przysiad, martwy na prostych i uginanie na maszynie i łydki. 2 ćw na dwójki?
i pytanie nr 2, w czasie deloadu jakim ciężarem ćwiczyć? 50% 75%?
#silownia
Jakby to wymyslil ten caly owca to bym nigdy nue uwierzył. Bardziej leszczowatego pseudokoksa w życiu nie widzialem
Co do Twojej progresji, ten deload w 4 tyg jest IMHO bez sensu, powinienes moc zrobic progres. Deload gdy nie uda Ci sie progresu zrobic.
poczytam o oryginale od Luka.
Czy znacje może jakieś inne plany łączące wzrost siły i hipertrofii dla średniozaawansowanego?