[DywanTv]

Świetny filmik o zakresie powtórzeń i tempie, a przyrostach masy, siły i wytrzymałości. Niby dla #kalistenika, ale #mikrokoksy i #silownia chyba też warto obejrzeć :)

[bangshespregnant]

@DywanTv: jak Ci idzie? Pamietam ze kiedyś rozmawialiśmy o trenowaniu w zimę na zewnątrz, stad moje pytanie.

[DywanTv]

@bangshespregnant: Trenuję wewnątrz. Porzuciłem kalistenikę niestety. Mój trening dalej opiera się na takich ćwiczeniach, ale dodaję obciążenia :) Jakoś to leci, liczę, że na wiosnę pochwalę się dobrym #pokazforme :)

[Chicane]

@DywanTv a tak po ludzku jakby mi zależało na budowaniu mięśni i jestem ektomorfikiem to jaki tryb powtórzeń wybrać?

[DywanTv]

@Chicane: Jeśli chcesz być wielki i to jest Twój piorytet, chcesz mieć mięśnie jak największe to 6-14 powtórzeń czyli najlepiej pewne około 10 (chociaż słyszałem, że to zależy od konkretnej partii, są różne proporcje włókien szybko i wolnokurczliwych) i ciężar dobrać tak, żeby chociaż w ostatniej serii ćwiczyć do upadku mięśniowego. Czyli ćwiczyć do momentu, że choćbyś się miał zesrać, to nie zrobisz dodatkowego powtórzenia w ostatniej serii każdego ćwiczenia.

Czyli