1. Pas do trójboju. Jestem dość duży (187/110kg). Polećcie coś. 2. Jakie ćwiczenia, oprócz rolowania, na rozluźnienie/rozciągniecie kręgosłupa, bo zacząłem czuć jakieś napięcie i mnie to wkurza.
Nie jest to w żadnym razie wybitny pas, ale mi na początku dobrze służył. A potem, na kolejny pas już celowałbym w coś topowego, w cenie 600-700zł, czyli np inzer.
@sinbad_: Na to mam swój własny pogląd, mianowicie używasz pasa DO KAŻDEJ SERII mc/siadów, nawet tych najlżejszych. Dlaczego? Bo musisz się nauczyć poprawnie używać pasa a to potrafi być trudniejsze niż się wydaje na początku.
@Masterczulki: Powiem ci że mi dopiero jakiś czas temu wyrobił się mój inzer 13mm, i mogę bez większego bólu robić w nim mc, ale pas dalej "gryzie" i po ciężkiej sesji zostawia ślady na ciele.
@sinbad_: a kiedy najbardziej dokucza? na treningu/po? w jakich pozycjach? to jest dość ruchomy segment. Przeważnie problem jest z brakiem stabilizacji/ bs w ruchu albo złymi wzorcami niż dolegliwością od przepiętego mięśnia. Chyba, że za bardzo tam dałeś "ognia" ( ͡°͜ʖ͡°)
@bdm_bq: wiesz co - dokucza teraz, bo naciagnalem miesień na plecach, pod łopatką, i wzdłuż łopatki od strony kręgosłupa. Mam drugi tydzień przerwy teraz w związku z tym, bo to już się ciągnie.
Najpierw spałem krzywo z wyciągniętą ma maksą ręką do góry i przy odwaracaniu się naciągnęło (!!!). Odczekałem tydzień - zniknęło zupełnie. Później wyjmowałem synka z łóżeczka - odnowiło się. Po tygodniu znowu ani śladu. I 2 tygodnie temu,
@sinbad_: ostatnie pytanka - z tym promieniowaniem na brzuch: po tej samej czy przeciwnej stronie? To mi wygląda jak przepięcie na taśmie spiralnej. Adresujesz jakoś w treningu m. czworoboczny?
@bdm_bq: po tej samej stronie. No czworoboczny obrywa przy martwym sporo. Tak to żadnych shrugsów nie robię. Może przy wiosłowaniu trochę też. Dziękuję za link.
@sinbad_: skoczyłbym do fjizo tak czy siak. Jeżeli to nie powięź to może jakiś ucisk na nerw. A co do ćwiczeń to polecałbym wrzucić jakieś y raises/trap3 raises/ i próbował to robić na wolne tempo i pauzę w dużym zakresie powtórzeń. To jak już dolegliwości bólowe przejdą.
1. Pas do trójboju. Jestem dość duży (187/110kg). Polećcie coś.
2. Jakie ćwiczenia, oprócz rolowania, na rozluźnienie/rozciągniecie kręgosłupa, bo zacząłem czuć jakieś napięcie i mnie to wkurza.
#mikrokoksy
@LubieArbuzy: jakis szczegolny model czy brac cokolwiek?
To? https://thornfit.pl/collections/ochraniacze-i-stabilizatory/products/pas-do-podnoszenia-ciezarow-lifter-2-0?variant=24252274503
https://power-system.pl/akcesoria-treningowe/4062-ps-pas-skorzany-powerlifting-belt-3800-3800380038009.html
Nie jest to w żadnym razie wybitny pas, ale mi na początku dobrze służył. A potem, na kolejny pas już celowałbym w coś topowego, w cenie 600-700zł, czyli np inzer.
Ten Inzer Forever Lever Belt jaka grubość?
https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/
@sinbad_: Na to mam swój własny pogląd, mianowicie używasz pasa DO KAŻDEJ SERII mc/siadów, nawet tych najlżejszych. Dlaczego? Bo musisz się nauczyć poprawnie używać pasa a to potrafi być trudniejsze niż się wydaje na początku.
@Masterczulki: Powiem ci że mi dopiero jakiś czas temu wyrobił się mój inzer 13mm, i mogę bez większego bólu robić w nim mc, ale pas dalej "gryzie" i po ciężkiej sesji zostawia ślady na ciele.
w którym odcinku ten dyskomfort? raczej nic bym tam nie rozciągał na siłę. Co najwyżej zwisy na drążku po skończonym treningu ~5min
Najpierw spałem krzywo z wyciągniętą ma maksą ręką do góry i przy odwaracaniu się naciągnęło (!!!).
Odczekałem tydzień - zniknęło zupełnie.
Później wyjmowałem synka z łóżeczka - odnowiło się. Po tygodniu znowu ani śladu.
I 2 tygodnie temu,
To mi wygląda jak przepięcie na taśmie spiralnej. Adresujesz jakoś w treningu m. czworoboczny?
A co do dyskomfortu w samym kręgosłupie to tutaj Marek fajnie to wytłumaczył, może coś takiego u fizjo by Ci się przydało: https://www.youtube.com/watch?v=WVsfERaw47c&t=3s