[Dope_Ape]

Mirki z #silownia, kupuje dzisiaj karnet na siłkę i chciałbym troche zredukować. Kiedyś jakiś czas trzymałem dietę i moje śniadania to była tylko owsianka z żurawina i pestkami dyni XD Macie może jakieś fajne śniadanka ale nie tak, żebym liczył znowu wszystko co do grama. A jak by ktoś z Was miał jakiś spoko plan treningowy dla początkującego to będzie zajebiście. Ogólnie nie pogardze planem żywieniowym również ( ͡º ͜ʖ͡º)

[d.....r]

@Dope_Ape jak nie chcesz liczyc to zaplac za liczenie.
Zbilansowana dieta to podstawa ;)

[Estetykatopodstawa]

@Dope_Ape: za to co wymieniłeś się płaci. ;)
Plan dla poczatkujacego np. Saker FBW
śniadania omlet owsiany: jajka, platki owsiane, jogurt, owoc, slodzik i smacznego.

Planu zywieniowego Ci nie rozpisze bo kazdy inna ilosc kcal potrzebuje, oblicz sobie sam i stosuj.

[Dope_Ape]

@Estetykatopodstawa: są jakieś tabele, czy coś na podstawie których mógłbym to policzyć?

[SZLUGi]

@Dope_Ape: w necie kalkulatory, fitatu, myfitnesspal

[deshix]

@Dope_Ape: włącz PW to coś Ci wyślę

[Dope_Ape]

@deshix: Już włączone