[johnmorra]

#mikrokoksy #gotujzwykopem

Micha na jutro (brakuje tylko paru dodatków)

[B.....k]

@johnmorra: swiat oszalal

[Canova]

@johnmorra: jak na instagramku xD Ale czego oczekiwać od ludzi którzy chcą wyglądać jak nadmuchane lalki wystawowe.

[B.....k]

@Canova: dokladnie. A jak taki sraczki dostanie to bedzie plakal ze ma spadki

[johnmorra]

@Canova: dobrze ze z weekendu nie wstawiałem bo wtedy byś zobaczył jak może ładnie micha wyglądać. Tym czasem idź wpierdzielać kebaba ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[momos23]

@johnmorra: ile kcal całość? lewy dolny róg. Owsiane ? Jaglane ? Najadasz się tym posiłkiem ? Ja przy 100-150g owsianych za chwile jestem głodny

[johnmorra]

i nie nadmuchane tylko same mięso! ᕦ(òóˇ)ᕤ

[johnmorra]

@momos23: owsiane, tak w miare syte akurat z bananem cynamonem, orzechami i owocami. Po 2h mam od razu jajka na nastepnej przerwie i kolejne 2.5h już mięso.

[niktvvazny]

@johnmorra: co to po lewej na dole?

[johnmorra]

ale tak, za mało węgli mam i bede właśnie owsianymi bardziej ładował bo tanio wychodzi.

[johnmorra]

@niktvvazny: owsiane z bananem cynamonem, orzechami i owocami. potem jajka awokado i pomidor pozniej kotlety z piersi ziemniaki i siemie lniane, losoś z ryżem, kolacja twaróg z jogurtem. na treningu vitargo + kreta a od razu po białko aha no i te "bułeczki" to takie dosyc syte sconsy angieskie

[niktvvazny]

@johnmorra: kotlety w panierce jakiejś czy tak spalone?

[c.....a]

@johnmorra: wliczasz siemie lniane do puli kcal?

[yaso]

przeciez tu jest jedzenia na conajmniej dwa dni :)

ps. bedziesz miał zimne :P

[johnmorra]

@yaso: no to na jutro do pracy wiec niestety będzie odgrzewane.
@chlodny__klecha: ogólnie to nie liczę za bardzo kalorii ale tak czy siak siemię czy olej powinno sie wliczać (1 łyżka siemie lniane to 80kcal). W Fitatu masz w szczegółowych danych dużo wtedy info o witaminach tłuszczach itd. po takim tygodniowym zestawieniu jadłospisu mozesz zobaczyć czy ci przypadkiem nie brakuje jakichś witamin czy innych minerałów.
@niktvvazny: w panierce, tak

[Dymass]

@johnmorra kuuuzwa, fajnie to wyglada, nie to co moj kurczak z ryzem i szejk o konsystencji betonu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[ZwyczajnyBartolini]

@johnmorra: szanuje za zróżnicowanie posilkow :)

[klimatyzator]

@johnmorra: te 3 bułeczki to jakieś prozaki albo english muffins?

[johnmorra]

@klimatyzator

scones

https://www.google.co.uk/amp/s/www.bbcgoodfood.com/recipes/4622/classic-scones-with-jam-and-clotted-cream%3famp

[c.....a]

@johnmorra: ale podobno surowego siemienia sie nie wlicza, bo nie jest trawione, wiec juz nie wiem nic

[johnmorra]

@chlodny__klecha hmmm a to nie wiedzialem tego :o to chetnie pozniej se poczytam