Sytuacja wygląda tak. Byłem u specjalisty, wszystkie moje problemy wzięły się z dysproporcji pomiędzy siłą przedniej i tylnej taśmy. Mam koniecznie wzmacniać zębate, odpuścić wyciskania z zamkniętym łańcuchem, dodać wyciskanie hantlami w neutralnej pozycji, jeśli nie będzie bolało, łączyć klatę z plecami w superseriach, do tego dużo różnych gum i ćwiczeń aktywizujących. Potem stopniowo przechodzić do landmine press jednorącz, floor press ze sztangą i dopiero ewentualnie ława. Plan na 4-6 tygodni. To, że nadal boli, nie jest normalne, i jeśli to nie jest efekt używania stawu podczas gdy był tam stan zapalny, czyli jeśli za maks kilka tygodni nie minie, trzeba iść do DOBREGO lekarza i szukać, co rozyebalem przez swoją własną głupotę( ͡°͜ʖ͡°) także nie polecam #mikrokoksy #trening #kontuzje #kalectwo #niepolecam
@Duzy_Dziki_Zwierz: BTW. kiedyś zacząłem robić klatę + pendlay w super seriach. Obydwa powyżej 130kg. Zaczęły mnie #!$%@?ć... łokcie. Skończyłem tak robić i przestały :D
wszystkie moje problemy wzięły się z dysproporcji pomiędzy siłą przedniej i tylnej taśmy
@Duzy_Dziki_Zwierz: Tak oczywista, podstawowa sprawa a kompletnie o tym nie pomyślałem w tym przypadku. A pisałem o tym nie raz, PLECY to podstawa, ogromne volume typu pull jest niezbędne a często jest to zaniedbywane.
W takim wypadku wcieliłbym w życie stary sposób, to znaczy stosunek volume pull:push 2:1. Czy na jedną serię push robisz 2 serie pull. Oczywiście
@IntruderXXL: prawie to samo mi powiedział ten gość ( ͡°͜ʖ͡°) on jedynie mówił, że 40%/60% poza tym prawie jakbym go słyszał, a miał pełniejszy obraz, bo widział mnie na żywo.
@Commodus: nie, ale to nie chodzi o ich ilość, tylko o dysproporcje siły. Przynajmniej on mi tak powiedział. Pewnie taka moja natura, a ja, zamiast się temu przyjrzeć wcześniej, to cisnąłem dalej, i teraz mam( ͡°͜ʖ͡°)
@Duzy_Dziki_Zwierz: Tak oczywista, podstawowa sprawa a kompletnie o tym nie pomyślałem w tym przypadku. A pisałem o tym nie raz, PLECY to podstawa, ogromne volume typu pull jest niezbędne a często jest to zaniedbywane.
W takim wypadku wcieliłbym w życie stary sposób, to znaczy stosunek volume pull:push 2:1. Czy na jedną serię push robisz 2 serie pull. Oczywiście
A faktycznie robiłeś mało pulli?
OK, rozumiem.