Miało być lekko... a wyszedł OGIEŃ, nie wiem jakoś inaczej nie potrafię lol
SSB close stance low box squat - 232kg x 1 (poprzedni PR 213x1) SSB Good Morning Bent legs, rounded back- 67x5 107x5 117x5 137kg x 6 117x8 107x10 87x12 67x20 Wide grip lat pulldown 4x10 Band hamstring curl 3x30 Band Abs - 3x15
SSB close stance low box squat - 232kg x 1 - Ogromny PR, ~7 tygodni temu, ledwo 213kg zrobiłem, i prawie mnie to połamało, dzisiaj poszło łatwo 222kg x 1 a następnie zmobilizowałem się i machnąłem aż 232kg, czyli ~20kg dodane do PR-a.
Po co taki wariant, i co on daje? Safety Squat Bar jest czymś pomiędzy high barem a frontem + o wiele bardziej obciąża upper back i wymaga od niego kolosalnej pracy. Low box + close stance wydłuża znacząco ROM, i powoduje że taki siad świetnie buduje ciąg. Przez to wszystko ciężar jest znacząco mniejszy niż w zwykłym siadzie, grubo o kilkadziesiąt kilogramów, i pomimo intensywności 100%+ nie tyramy aż tak CUN.
SSB Good Morning Bent legs, rounded back 137kg x 6 (poprzedni PR 127x5) - To zaokrąglanie pleców jest raczej subtelne (z tego kąta nagrania nawet go za bardzo nie widać), po prostu nie szczególnie trzymamy upper/mid back pozwalamy mu się trochę zaokrąglić przy schodzeniu i wraz z fazą koncentryczną momentalnie staramy się prostować plecy. Znowu ten wariant mocno buduje ciąg, szczególnie kiedy ciągniemy z zaokrąglonymi plecami. 10kg więcej + jedno powtórzeniem czyli znowu fajny PR. Potem odwrócona piramida, czyli tona volume, ledwo chodzić po tym mogłem :P.
@IntruderXXL: ta stronke zaleciłeś już nie pamietasz? ważysz 160 kg czyli przysiad 252, wyciskanie 188, df 290. Pozdrawiam ja i moje 40/35/60 ( ͡°͜ʖ͡°)
ta stronke zaleciłeś już nie pamietasz? ważysz 160 kg czyli przysiad 252, wyciskanie 188, df 290. Pozdrawiam ja i moje 40/35/60 ( ͡°͜ʖ͡°)
@try_win_life: Ale... Ja już dawno temu wycisnąłem 210kg, teraz gdzies około ~220kg mam zamiar zrobić, w ciągu jakieś 300-320kg, w siadzie 280-300kg (w bandażach myślę że da radę).... W OHP robię 120x5
A nic takiego, baba wysrala się w biedronce, wytarła dupsko ręka, strzepala gowno z dłoni na podłogę i poszła dalej. Możliwe ze sprawdzić czy bułki są miękkie XD #patologia #kupa #starebaby #biedronka #heheszki
SSB close stance low box squat - 232kg x 1 (poprzedni PR 213x1)
SSB Good Morning Bent legs, rounded back- 67x5 107x5 117x5 137kg x 6 117x8 107x10 87x12 67x20
Wide grip lat pulldown 4x10
Band hamstring curl 3x30
Band Abs - 3x15
SSB close stance low box squat - 232kg x 1 - Ogromny PR, ~7 tygodni temu, ledwo 213kg zrobiłem, i prawie mnie to połamało, dzisiaj poszło łatwo 222kg x 1 a następnie zmobilizowałem się i machnąłem aż 232kg, czyli ~20kg dodane do PR-a.
Po co taki wariant, i co on daje? Safety Squat Bar jest czymś pomiędzy high barem a frontem + o wiele bardziej obciąża upper back i wymaga od niego kolosalnej pracy. Low box + close stance wydłuża znacząco ROM, i powoduje że taki siad świetnie buduje ciąg. Przez to wszystko ciężar jest znacząco mniejszy niż w zwykłym siadzie, grubo o kilkadziesiąt kilogramów, i pomimo intensywności 100%+ nie tyramy aż tak CUN.
SSB Good Morning Bent legs, rounded back 137kg x 6 (poprzedni PR 127x5) - To zaokrąglanie pleców jest raczej subtelne (z tego kąta nagrania nawet go za bardzo nie widać), po prostu nie szczególnie trzymamy upper/mid back pozwalamy mu się trochę zaokrąglić przy schodzeniu i wraz z fazą koncentryczną momentalnie staramy się prostować plecy. Znowu ten wariant mocno buduje ciąg, szczególnie kiedy ciągniemy z zaokrąglonymi plecami. 10kg więcej + jedno powtórzeniem czyli znowu fajny PR. Potem odwrócona piramida, czyli tona volume, ledwo chodzić po tym mogłem :P.
#silownia #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf
@try_win_life: Rozumiem, a jakie wyniki w podstawowych bojach wyciskanie/siad/ciąg, dla grubasa, byłby dobre?
@try_win_life: Ale... Ja już dawno temu wycisnąłem 210kg, teraz gdzies około ~220kg mam zamiar zrobić, w ciągu jakieś 300-320kg, w siadzie 280-300kg (w bandażach myślę że da radę).... W OHP robię 120x5